新手教練帶新手入門兒，第一次跑坡練習（第13周）

來源: 尤其開心USA 於 2024-03-31 19:37:28 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4005 bytes)

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12周的基礎打好後，有3位具備10km的體能儲備。恰逢春假，第13周安排一些特別活動，帶跑滿3個月的跑者體驗跑坡，以此小小的儀式感來承上啟下，也促新手繼續種草，感覺自己確實有些變化，有些與眾不同。每一種變化帶來的新鮮體驗都是前行的動力，做為技術控風格的新手教練，清楚自己需要時間積累經驗，但心理可以拿捏死死的。

有備而來的第一批新手有點怯生生又有些躍躍欲試。對待新項目，大家的心理年齡都一樣，所有跑者都年長我，但在我眼裏每一位雀躍興奮的樣子都能找尋到童年期小姑娘的痕跡活潑惹人愛。

找了一條大家都不陌生的山路，就在家後山，過去多多少少都有徒步過。一開始坡度有點大，就聊著天兒盡量放鬆。感覺身體熱起來了，根據我學習的跑坡知識開始整合講解。

1、起跑一定要慢，對步頻，步頻，步頻；

2、下坡要控速，控速，控速。下坡控速，上坡才不容易跑崩。適當助跑，為衝上坡做準備。

下坡平視，在與地麵坡度形成一定角度後也要保證視覺平視來保持平衡，避免不必要的心理負擔。

布班的貼上有關於下坡的跑法，還在消化。

3、上坡不要掉速，保持步頻穩定。感覺吃力時大甩臂，深呼吸。

平視，原理同下坡一樣。

以上總結了我的啟蒙教練和林教練以及我們自我體驗整合的知識點。

還有一種心得需要驗證，即怎樣在上下坡時給視覺做角，來緩解莫名的壓力或恐懼感。

比如上坡，介於45度角和75度角；下坡45度角和30度角之間？

昨天跟著布班的技術貼看了很多K天王的視頻，就在想天才/高手和普通人之間的距離。新手教練以大眾化為目標，就總想設定公式，方便所有人來套。高手早已超越這個階段，或者先天性就不需要考慮這些。