愛曬數據黨來了~~~~~~~~ 這種富足感是前所未有的!!! 而這種幸福感一個億也換不來。當完成一件根本就不敢列入夢想清單的不可能完成的任務時，就會有這種擁抱全宇宙的成就感。
是的，我做跑步教練整12周。從每周五帶一場，到周末帶三場，我做了整12周的跑步啟蒙教練，帶出十幾位5km新手（全部零起點），3位10km跑者（其中1位零起點）。如果說跑渣，體育渣也分層級，那我一定是跑渣裏的跑渣，體育渣裏的戰鬥機。然而就是這樣一個體育渣做了12周的跑步教練，完成了入門級跑步教練的經驗累積，並得到了教練團隊的認可。
周末長距離跑，兩場都是群跑。周六10英裏起步，周日統一6英裏。相比周六，周日適合新手加入，配速也更加有親和力。起跑前，講解路線時，總教練JP靠近我耳語，問能不能領跑11~12分配的分隊一起跑。想都沒想就答應：我願意！答應下來後一陣小鹿亂撞。這是我第一次在中等水準？跑團的群跑領跑，也是第一次在跑團領跑，更是第一次領跑6Mile/10Km。相當緊張！
解散後大家稍作調整時，我邊往起跑點走，邊琢磨路線和配速，跑步時Garmin顯示的是km，最終記錄是Mile。飛快地換算，11~12分配得跑多快。糟糕，如果被前麵的團隊甩掉，我還不熟悉路線！就趕緊跟正在做調度的總教練JP喊了一聲，我不認識路。旁邊有一位大姐馬上安撫道：放心，大哥大姐們都認路，你盡管領跑就是。
好的團隊一定深諳彼此成就之道。領跑不僅是對跑者綜合能力的肯定，更是一份信任。總教練JP和創始教練林教練知道我在帶新手，也看到我這幾個月的努力，昨天周六更看到我跑10邁衝刺時的穩定狀態。但，那時身邊都有不同的前輩領跑，我隻是跟跑。
這一次痛快領任務還有一個原因是，我家桐哥拉米先生今天要挑戰首6邁/10km。別人領跑，他拖後腿不大好處理，跑著跑著再抽筋兒給你看，後麵就一堆善後事。大部隊起跑後，我也慢慢起跑。我看見昨天我跟跑的即將前往Boston的前輩就在後麵，相當於我倆位子對調。他昨天跑了20邁，今天要排酸跑。就算放鬆跑，12分配對他來說也是有些委屈的。但他什麽都不說，不緊不慢配合我組建了一支小分隊。有他“保駕護航”，跑錯了躲到他後麵也不丟人... ... 有了定心丸，實實在在很踏實！
緊接著見我家桐哥拉米先生站在BM前輩半步後麵的距離，相當於雙保險領跑。技術問題有底了，組織上我調動了一個人配合打表，另外又調動了一位來領路。邊跑邊把大家凝聚在一起，基本的配速也就有概念了。
訓練中領跑最重要的工作是控速，再具體一點就是壓速度。壓速度最重要的環節是步頻和步幅要穩定。跑團人多，大家其實並不熟，肉眼可見有些前輩是壓不住的，跑著跑著情不自禁往前衝。但我這幾周練習的就是步頻，而且我跟跑的BM前輩就在身後壓陣做後盾，就很理直氣壯地說：根據手表顯示，目前步頻181，配速7:55~8分/km，非常理想。大家隨意，我這一組將以這個速度跑完全程。不管誰前前後後跑來跑去的著急，我就是不動如山。我仔細分辨身後BM前輩的步頻，鎖定昨天跟跑的節奏，一路沒出什麽大錯。大概跑過3邁時，一直被我壓速度的大姐說，平時我都是跑著跑著抖大的汗滴，擦完汗臭兮兮地去教會，今天按照你的方法跑隻出了細汗，不覺得累，還覺得挺舒暢。
說實在的，這樣一句話，就相當於巨大的肯定，頓時輕鬆下來。做為保健，10km 7:55~8:00/km 慢跑是非常理想的配速。但畢竟是長跑，步頻節奏容易亂。在感覺步頻有些亂，有些步頻節奏差半拍一拍時，我就開始喊口號打節奏，有意識地提醒大家保持穩定，不要鬆懈。桐哥拉米先生是這一場唯一挑戰6邁/10km新手。BM看出我的顧慮，和我們保持距離，方便桐哥拉米先生對齊他的步頻。我真的很擔心桐哥拉米先生半路抽筋兒!!!
事實證明，配速得當，步頻步幅穩定的情況下，抽筋兒是能控製的。
4邁多一點有休息站，我們稍微停留補水之後跑回程。因為前麵一直在壓速度，這後麵2邁大家能量充足。查看大家狀態，簡單溝通之後，有意識地加速，直到最後放飛自我，衝刺收尾。BM前輩放任我放飛，他完全不受幹擾穩如泰山帶桐哥拉米先生。總教練JP返程掃尾來接我們，見我們幾個歡快地奔跑，就越過我們接隊尾去了。
就這樣，我完成了人生第一次領跑6Mile/10km的任務；我帶的第一位新手，也是最讓我頭痛的新手我家娃爸桐哥拉米先生零起點起跑4個月後，在BM前輩和團隊總教練的陪伴下無傷痛無抽筋兒順利收尾，完成人生首10km，收獲了人生小小的裏程碑。
這次周末群跑慶祝事項比較多。上周LA馬，首馬完賽，BQ, 家屬完賽統統得到大家的掌聲和獎勵；之前東京馬的幾位前輩也得到大家的讚賞，分享他們的心得。更重要的是跑團建團18年來，出現首位6星大滿貫跑者。
創始教練林教練一一點評和鼓勵，並頒獎。6星滿貫跑者發布感言時說：感謝林教練帶我入門，之前我不會跑步，也不懂什麽波馬。我對6大馬拉鬆從未有任何奢望，但有和我如今已在天國的好友有約定。我和他一同征戰波馬，芝馬，和柏林馬，我們說好一起完成6大馬（哽咽）。如今他人在天國（哽咽），我完成六大馬，也相當於完成了摯友的夙願，實現了我們的約定：兄弟，咱們做到了！
林教練說，何為信，何為義，尤其是跑者的道義，跑者的純粹，這位老兄為我們做出了表率。
因為我是唯一跨語種跑者和多語種新手啟蒙教練，按照林教練的話說實現了他跑步傳教的信念，所以經常給開小灶。
結束時林教練動員大家注冊2025年的LA馬，家門口的馬拉鬆。我說想繼續做拉拉隊擊鼓打節奏。林教練說，你已經體驗過打鼓，還是好好去跑步吧。那我帶的新手跑全馬需要鼓勵怎麽辦。嗯，帶過來吧，我來一起帶！哈，我這點小心思，全被老教練看穿了。嘿嘿
備注：加入現在這家跑團前我和我們社區鄰居一起跑（中文），有和老美跑團活動的經驗（英文），我孩子的攀岩團隊主力是日裔（英語+日語），機緣巧合下混進現在的韓裔團隊一起練習。我的感覺是英、日、韓團隊的組織能力非常強，團隊凝聚力和默契度非常高，個人的配合意識很到位，同時團隊整體的驅動力很強。為培育菜鳥和新手提供了極其重要的環境。
3/25/2024 尤其開心IVY
4邁處有休息站
我的啟蒙教練是專業運動員，記得每次跑完她的表圖都近乎直線，很少曲線，控速非常平穩。
我的首份領跑圖也還比較平緩吧
愛看圖，尤其愛看步頻圖，嘿嘿
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