15.9%

2024的新年目標是把體脂降到16%以下。不到三個月終於達到目標！

 

堅持5年的16/8輕斷食很快把體脂從百分之二十幾降到17%左右。然後就停滯不再往下降。身體其他地方的體脂明顯減少，胳膊腿肌肉有型甚至有點青筋暴露了，腹部還是有一小圈自行車胎一直除不掉。（減脂過程中還發生過極具戲劇性的故事，以後有機會講 ）其間一直堅持鍛煉，包括專門練腹肌，從力量講很有成效，但是從體重和體脂講沒什麽變化。所以去年年底下決心作為新年目標拚一下。沒想到三個月就達到了目的。

 

其實最主要就是從吃入手，“七分吃三分練”。其中一次長斷食48小時，另一次因為做腸鏡斷食28小時。每次體重都降一個坎，然後會逐漸回升一些。但是長斷食帶來的最大收獲不是體重下降，而是自身對新陳代謝平衡的控製能力大大增強了。我從來不算卡路裏，一直靠感覺。但是現在基本上根據每天吃多少練多少我能大致預測出第二天體重會升多少或降多少。人的新陳代謝平衡態是可變的，掌握了平衡的感覺，通過兩周持續的適量飲食，很快體脂首次降到15.9%。下一個目標是長肌肉，特別是讓六塊肌更突出。對於奔六的人也是很不容易的。

所有跟帖： 

• 你用什麽方法測量體脂率？ -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 05:32:17

• 讚！節製有序, 增肌減脂 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 06:09:00

• 用什麽測的體脂率 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 07:05:01

• 用的是亞馬遜上買的一個評分4.7的smart scale，用頸圍+腰圍的公式校對一下，基本一致，另外 -碼農白蘭度- ♂ (91 bytes) () 03/17/2024 postreply 09:48:01

• 能否說下牌子？也想買一個。監控體脂率的變化是很有幫助的。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 10:36:53

• 這個 -碼農白蘭度- ♂ (2689 bytes) () 03/17/2024 postreply 12:54:41

• 比我買的貴多了 應該比我的準。我的說我15.2，現實至少21 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 14:39:52

• 15.2%應該六塊肌畢露。21%六塊肌隱現。你看下你的scale有沒有一個Athletics mode，如果有把它關閉 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:24:40

• 不是能目測出體脂率嗎？ CG 能有百分之十幾吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:46:31

• 嗯 CG應該是15-18 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:50:58

• CG我估計13%上下，接近健康女性的最低值 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:55:24

• 女性13很難維持的，而且如果長期13大姨媽基本快沒了。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 17:06:05

• 感覺你很fit, 應該小於20. -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 22:42:52

• 謝謝 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 22:33:45

• 上個照片作為參考 -Befit- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 11:05:43

• 等有滿意的 :) -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:04:13

• 肌肉和脂肪電阻抗不同，用來估算體脂比例。6種測試過的秤，絕對誤差21~34%。不過反正自己和自己比，有相對意義 -湖西- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 13:51:45

• 要用多種測法互相校對才比較可信 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 14:34:07

• 168五年了啊，你真行！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 16:14:24

• 哈哈剛測了一下15.6% -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 18:56:00