今早本來6邁/10km，跑團裏來了港台新人。
先走了一段兒起跑，團長慢跑過來找我說話。我還挺不好意思，給他讓出一條路。他說特意來找我，說前麵有位華人，你看能不能幫忙帶帶她，以免她感覺孤單不融入。我多語，有及時和跑團教練群update教新人的過程，以方便得到協助，所以曉得我會帶新人。
義不容辭呀！但大家群跑時被求助還是第一次，不管啦，先打招呼再說。
就一路加速跑到前麵打了個招呼，幾句話下來發現她是零起點新手，正混在LA馬和BM群裏跑。感緊先把她調出來撤到後麵放慢速度，做三言兩語簡單溝通的同時觀察她的落腳點和節奏。
前麵那組10km還是不要跟啦，壓力會很大，還有可能受傷。我昨天剛帶一組新人從零開始學跑步，您介不介意從頭開始學跑步。
太好啦，這正是我需要的！之前起跑了幾次都沒能堅持，都覺得好難。一直都找不到要領
所以就把昨天帶新手的內容重複了一遍。
今天開始夏令時，所以早上6點多溫度還有些低。我是10km的薄衫，準備跑完就走，車上沒放厚外套，講解過程中感覺骨頭有些冷。
新手一般都會穿外套正常裝扮，看看她還好，到後來說還覺得很舒服。
回家好一會兒都沒緩過來，泡了一會兒，覺得好了很多。如果時間充裕我想應該再去跑一跑。
問題來了，請教：體溫降下來後，有哪些辦法可以迅速補回體溫。尤其長距離後有哪些有效的維護體溫的方法
