周末龍潤，丟西瓜，撿芝麻

上禮拜跟花花說這周末跑一個半小時，結果沒跑到。
本鎮的傳統半馬，300多人完賽。
丟了master，揀回age group. master被上一個年級組的大叔拿走了，1:23:24！
借柏林的東風，成績比去年提高3秒。30歲後PR.
芯片時間1:27:59，理論配速6:43。 garmin顯示距離13.29，6:37配。
strava的圖片沒有顯示秒數，我掐的時間也是1:27:59.
去年跑了13.12，6:42配，還是有點進步。
開局順利，數了數前麵有16個人。學Deena Kastor的饅頭遊戲，
像釣魚收線一樣，把視線內能看到的，一個一個地拽回來。
先是一個穿蜘蛛俠上衣的小夥兒，每次都是在三、四邁以後被我追上。
然後是club裏的俄羅斯小夥兒，一身腱子肉，也是四邁之前追上了。
之後貌似是同年級組的兩個。
六邁之前追上四個，不包括追上我又被我落下的一男一女。
後麵就不好追了，八邁追上一男，十二邁追上女子第三名。
小比賽不好控製節奏。六邁以後基本上自己一個人跑。
9，10，11三邁有點掉速，驚覺不對，往回追，12邁6:34,13邁6:12.
雖然已經晚了，但還是幸運地壓了1:28一秒。lol
爬升518尺，下降528尺。平均步頻188，步長1.3米(太短了)。
平均心率167，最高182.
我的garmin和strava設置是一樣的，zone 5是174以上，
但不知為何garmin顯示zone 5有13:04 (14%),
而strava顯示6:39（7.6%）。
就算是6:39，按夫子的說法也有點多，看來要上調最大心率的設置。
zone 4也有差別，garmin 73%, strava 79.4%.
除了中途有些保守，爬坡也保守了。
除了臨近終點的兩個坡，全都是小碎步，沒發揮出神鞋nike vaporfly next% 2的爬坡能力。
最後祝壇子裏的老少爺們兒美女大媽中秋快樂！少吃月餅多吃肉，當心花花打pgu 

 

所有跟帖： 

• 讚！我發現大家步頻都差不多。跑的速度快慢主要取決於步幅。步幅這塊要提高貌似不容易。特別是對於沒有任何訓練的小白 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:36:05

• 可能需要練力量 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:51:00

• 古龍體 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:42:13

• 古龍的更短。我比他多個月，所以還長點兒。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:51:55

• 真高興看到fuz大哥在這裏發言。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:12:42

• 很開心看你們折騰 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:21:41

• 很感動！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:25:47

• “丟西瓜撿芝麻”那是和別人比。"30歲後PR"這個太讚了。祝賀祝賀。這個含金量很高很高的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:46:46

• 哈哈，30以前早成追憶，30以後躺平的年頭多了點 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:54:08

• PR 這裏是 personal record 意思？ 喵兒爸年輕時候就是跑霸啊。 不像我年輕時是跑渣 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 15:01:28

• 三十歲，正值瞄爹樂不思蜀、筋酸腳軟，哪來的好成績。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:20:15

• 聽不懂，聽不懂，嗬嗬嗬，哈哈哈。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:48:38

• 恭喜喵爸再次站台子！喵爸現在是拿獎專業戶，參賽必拿獎 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 15:05:00

• 俺們鎮小，沒有台子，悄悄拿了，趕緊回家，接上家人去教會，今天二喵司琴。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 15:46:25

• 太棒了，半馬如此之快並且PR, amazing! 恭喜祝賀！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 15:30:02

• 謝謝兔姐，我算PR是自我安慰法，不是純PR, 砍掉30年，重新算lol 祝您芝馬芝麻開門馬到成功！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 15:50:04

• 喵爸愈跑愈猛！ -東河山村- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 16:33:30

• 喵爸速度是真快啊。讚！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 17:42:15

• Wow，接近年輕時的水平，熱烈慶祝，人生贏家！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 17:55:24

• 太厲害了。乘2就進3了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:01:23

• 太快了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:05:00

• 喵爸一步一步地朝破三走去！ -光鹽行者- ♂ (178 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:42:40

• 太厲害了，這麽多坡還跑這麽快。。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 20:01:26

• 讚配速！ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 00:56:38

• 喵爸波士頓破三沒跑了！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 06:08:46

• 沒有信守對花花的承諾啊，DPG. 狂佩服一下配速，太快了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 07:38:21

• 喵爸的芝麻就是大部分人的西瓜 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:20:33

• 帖子沉底之前感謝大家謬讚！再祝中秋快樂！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 16:22:51