問：打“匹克”球（Pickleball）的頻率和如何快速恢複

最近迷上了Pickle ball，天天打，一次1.5小時。warm-up before play， 和stretch after play是做到了80%。 可是，發現渾身肌肉酸痛，僵硬。右漆蓋腫脹。 一般需要兩天才能恢複。

我估計是打的太頻繁了。

問一下眾位運動達人，如何優化的控製每周的打球頻率？

還有，如何快速恢複？ 有什麽好的書/視頻可以推薦的？

右漆蓋腫脹，是不是該帶一個護漆？有什麽牌子推薦的？

 

夫子的維生素和運動損傷貼 提供了一些辦法：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/114818.html

 

 

所有跟帖： 

• 不在頻，而是峰，每次打時間太長了。這種娛樂性運動很容易失控，玩著玩著就玩過頭了。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 09:59:49

• 還有急停急啟動，對膝蓋壓力更大。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 10:27:13

• 同意。有什麽辦法防護膝蓋嗎？ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:26:54

• hmm..。 沒想過峰的問題。 要控製打的時間長短，中間休息一下。 -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:28:38

• 羽毛球比網球更傷膝蓋，網球是網球肘，匹克球好多了。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 11:59:49

• 天天打可能太多了,當然也要看強度。 -光鹽行者- ♂ (285 bytes) () 09/12/2023 postreply 18:18:51

• 謝謝你的分享。我看來還是打多了，因為不覺得累。但是可能還是傷了。 -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 18:06:44

• 看是室內還是室外，要穿相應的鞋子 -printemps- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:27:00

• 對！一定要court shoe 。 -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 18:07:50