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一天的基礎代謝能量計算公式
首先，我們需要計算出一天內人體基礎代謝所需的能量：
女性一天基礎消耗能量（千卡）= 655+9.6W+1.7H-4.7A
男性一天基礎消耗能量（千卡）= 66+13.7W+5.0H-6.8A
注：[W=體重（Kg）；H=身高（cm）；A=年齡（歲）]
按照這個計算，如果一位年齡在30歲，身高180cm，體重80公斤的男性，他一天所需要的最少能量則是：
66+13.780+5180-6.830 = 1858 千卡
………
不同運動量下的能量消耗差別
當然，一個人實際中一天消耗的能量肯定是大於其基礎代謝能量的。具體如何及結算呢？列出兩種常見的計算方式供參考：
（1）直接在基礎代謝能量上乘以活動因素值。
所需熱量 = 基礎熱量 * 活動因素值
- 久坐不動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.2
- 輕度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.375
- 中度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.55
- 重度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.725
- 非常重度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.9
怎麽分辨什麽是不同類型的活動呢？舉幾個例子幫助大家辨別：
- 久坐不動：看書、睡覺、看電腦、看電視
- 輕度活動：走路、釣魚、彈琴
- 中度活動：廣場舞、快走
- 重度活動：踢足球、打籃球
- 非常重度活動：職業運動員
注：
其實，真沒有必要卡卡計較。
每天早上如廁後稱一下，順手記下來，看看每周（月）增減，再摸摸肚皮，便知道該怎麽做了。
