大同小益兄，你讓我分享一下鍛煉 Core 和 AB 的情況

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比較多的就是這個 Keep 手機健身軟件（很遺憾，國際版本去年夏天就下架了，我一直用老手機上麵的國內的版本）裏麵的這個三組：腹肌撕裂者進階， 人魚線雕刻，還有五維腹肌初級（實際上名字說的是初級，動作方麵應該是中高級）。 裏麵做的動作我貼一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個是卷腹摸膝

 

 

 

仰臥摸腳

 

 

 

仰臥反向卷腹

 

 

上麵就是前幾年我自己做的一些動作的動圖（前麵第三組五維腹肌初級裏麵的前麵三個動作）

 

 

 

這個動圖裏麵做的就是 mountain climbing 的動作，也是鍛煉 Ab 喝核心的。

 

 

她做的這種動作也是很不錯的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的強度以後你就可以做做下麵這些了：

立姿腹肌輪，龍旗，雨刷器運動等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那個階段，就先說這些吧。

所有跟帖： 

• 昨天晚上貼家坦的。轉一個到這邊吧。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 08/15/2023 postreply 05:16:23

• 謝謝！ -幕鼓晨鍾- ♂ (124 bytes) () 08/15/2023 postreply 07:04:35

• 多謝！上麵的動作經常做，下麵的太難想做目前也做不來 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/15/2023 postreply 08:59:27

• 好厲害！請問國內用keep是免費的嗎？也許可以趁著回國，下載一個。 -DelightFish- ♀ (0 bytes) () 08/15/2023 postreply 09:59:37