DEXA測試-8.2023

現在每半年去測一下DEXA, 監控body composition-體脂，肌肉量，骨密度，內髒脂肪。
–哪裏測，貴不貴？我們這裏的健身房就可以測，每次$99，聽說有的地方$400多。診所，醫院裏測骨密度的，不一定能測這個，因為程序不一樣。
–要不要擔心放射線？每個DEXA的放射線不到一天正常生活中接觸到的放射的¼-½ 。每年做3-4次都沒有問題，我每年兩次，為了關注飲食運動對body composition的影響。過去半年，practice whole food plant based diet, 發現沒有掉肌肉，放心很多。
–看哪些數據：體脂，肌肉量，骨密度，內髒脂肪，和這些數據的趨勢。
–我的數據：體脂26%, 肌肉量比1月份長了5.6 lbs，脂肪長了1.5 lbs, 內髒脂肪稍長(0.4 lbs)，骨密度穩定。T-score在同年齡裏的中位以上(0.9)-T-score以30歲女生作對照。這裏的T-score沒有把脊柱和股骨頸的分開報，不是很準確。
–我下麵半年內努力的目標: 繼續whole food plant based diet-整全植物為基底的飲食，每天用植物蛋白實現1gm/lb的攝入量。保持體脂率，可以再增加一些肌肉。繼續負重登山，散步，保持和提高骨密度。每周兩次跑步訓練，兩次擼鐵。

 

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• 看過你寫的飲食和運動，我的感覺是1.沒有熱量盈餘，2,蛋白質不算高，3.阻力運動不多，居然能增重7磅且肌肉為主，非常神奇 -fitness2022- ♀ (78 bytes) () 08/06/2023 postreply 07:14:17