雨中奔跑

今早練速度，為了不給大家造成隻慢跑的錯誤印象，特意匯報一下

整個workout是這樣的，5分鍾熱身慢跑，然後drills: quick feet, high knee, grapevine, B skip, Bound, 各2組，接著3組strides, 最後leg swing. 

然後開表正式跑，10分鍾zone 2 pace, 接著9組 3分鍾zone 4 pace + 1 分鍾zone 2 pace,最後25分鍾zone 2 pace. 最後幾組都多休息了二十秒，跑不動了。

熱身的時候就開始淅淅瀝瀝的小雨，熱身完雨有點大起來，溫度9C，涼快的不要不要的

所有跟帖： 

• 讚！ 五分鍾內, 可以完成熱身, 做那麽多. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:29:34

• 沒有沒有，是5分鍾熱身慢跑，然後再做那些drills -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:58:01

• 小精靈你是和 tryonetry一樣的全麵手。我們這裏開始酷熱，要持續四天，我都不想出門 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:33:15

• 我離壇花差著遠去了，她是真正的大玩家，什麽都玩什麽都玩的好。我們今天突然降溫，超級涼快 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:59:01

• 非常佩服！仰望！ -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:39:13

• 哈哈，互相佩服 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:59:13

• 一打開你的帖子嚇死人。4分多配跑13英裏多。再一看，是加拿大，還好，還好。。。 -布蘭雅- ♀ (330 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:44:26

• 這速度讓您見笑了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:57:33

• 怎麽會！我這些天沒怎麽弄速度了。 -布蘭雅- ♀ (83 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:04:48

• 跑山太練了，我是見坡就頭疼 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:08:19

• 前些時候左屁股有點扭傷，老是好不徹底。這次跑山完，嗨，好了。月子裏的毛病要再坐個月子才會好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:11:35

• 哈哈哈，小布懂的不少呢 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:42:04

• 太厲害了。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:52:34

• 謝謝 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 08:59:29

• 玩的忒花哨啦！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:29:44

• 我也好久沒做drills啦，現在不是跟計劃嘛，計劃有咱就做。幸好一周就一天需要做 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:40:41

• 很涼爽啊！今天按手表的計劃是7麥EASY RUN，還從沒跑過這麽遠呢 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 09:50:54

• 啥事兒都有第一回，easy run 慢點跑，心率不要高，你沒問題的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 10:04:33

• 太快了，你的平均速度都比我的interval快 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 10:20:00

• 又謙虛 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 11:57:55

• 好漂亮的間隙跑! 九組 ，amazing! -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 12:30:45

• 謝謝兔姐，今天涼快，好跑，再加上昨天和前天都休息 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:42:29

• 漂亮！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 13:23:43

• 謝謝喵兒爹表揚 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:42:46

• 效率真高 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 14:19:30

• 今兒在家上班，可以把路上時間用來跑步 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:43:11

• 酷、靚、颯、讚！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 15:54:31

• 我什麽照片都沒看到，但是可以想象小精靈的酷、靚、颯。狂讚！ -tryonetry- ♀ (63 bytes) () 07/27/2023 postreply 10:08:31

• 啊啊啊，得到我欣賞的人的喜歡，開心 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 10:44:44

• 看來周三很多人都在練速度。讚精靈的雨中速跑！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 07/26/2023 postreply 20:13:39