［前言（6-23-2023）］：昨晚閱讀到咱們城華人跑團龍幫公眾號最新發布的文章《奔跑吧，少年! 》（https://mp.weixin.qq.com/s/kWNyeAiebRgeRfDnygYHJw），圖文並茂地描述了龍幫第一屆兒童跑步夏令營的故事。作者流島是龍幫常委主管後勤事務（例如定製和購買隊服等雜事）的義工劉導，征得他的同意之後，現將他探訪龍幫兒童跑步訓練營的文章分享於此，也許對咱們培養孩子們運動愛好有一些啟發。
- - 探訪龍幫兒童跑步訓練營
作者：流島
6月的假期一到，孩子們最高興的日子就到了，家長們最發愁的日子也到了。屯子的夏天熱浪滾滾，怎麽讓孩子保持適當的運動量，不要一天到晚宅在空調房裏，真是一個難題。
Long Running Club(龍幫)作為一個紮根服務於休斯頓本地跑者的非盈利組織，在今年頭一次推出了麵向兒童和少年的跑步訓練營。家長們和筆者帶著一探究竟的心態，上周去參加了一次今年的龍幫跑步營的活動。
1. 熱身
在出發的路上我就心裏有點嘀咕，當天最高溫度高達103度，在這麽熱的天氣，孩子們還願意出來跑步嗎？沒想到孩子家長們的熱情完全比屯子的高溫還要高。我到那裏的時候，操場上已經有40多個孩子分成男生隊和女生隊開始了拉伸運動。夏教練和劉教練負責訓練男生，而夏教練的女兒小夏教練，則負責訓練女生。
我不禁讚歎夏教練選的時間非常好。傍晚7點的時候訓練營開始，這時夕陽已經西下，操場上雖然仍然有點熱，但是比起白天的高溫已經涼快了很多。等到拉伸運動做完，小學員們開始正式跑步訓練的時候，整個操場已經是一片陰涼，時不時地有涼風習習吹過，讓人情不自禁地想要在風中奔跑。
順便介紹一下Long Running Club的教練們。夏教練是休斯頓華人全馬的紀錄保持者，全馬的最佳個人成績是2小時39分。能夠有這麽一位名師帶著孩子們練跑步，怪不得大家都熱情高漲。
劉教練跑步近十年，也是積極鼓勵孩子堅持運動的模範家長。小夏教練初中田徑隊，高中長跑隊和田徑隊，為身邊的弟弟妹妹們樹立了非常棒的榜樣。
跑步夏令營的活動設計得既科學，又富有趣味性。孩子們首先是做拉伸，然後做一些核心的鍛煉運動。在做60秒平板支撐(Plank)的時候，有個小朋友直接趴在了地上。這種聰明的偷懶動作當然沒能逃過教練的眼睛，也讓旁觀的家長們忍俊不禁。
2. 訓練
熱身過後是短距離的衝刺跑。學員們按照年齡大小，每四人一組進行衝刺。看著孩子們飛奔的矯健身姿，場邊的家長們都紛紛為他們加油。現在的小朋友們都非常地有想法，短跑衝刺的時候，有一個孩子眼看落在了別人的後麵，於是他邊跑邊把自己的帽子脫下來奮力朝終點扔去，想讓自己的帽子搶先衝線，自然又是引起了大家一陣歡快的笑聲。
每兩三組運動之後，夏教練都會休息幾分鍾，提醒學員們抓緊時間補水。接著夏教練帶著孩子們做拉伸，為下來的長跑做準備。即使是一個已經長跑了幾年的跑者，我時不時也會覺得自己一個人在操場上兜圈很枯燥。每次喊自己的孩子去操場上跑圈，都是一番不小的掙紮。哪怕自己主動陪著孩子跑，孩子也鮮有願意的時候。讓我有點驚訝的是，參加跑步營的孩子們在夏教練的一聲令下，就一起繞圈地跑起來。也許是peer pressure, 也許是大家一起跑你追我趕就不會覺得枯燥，孩子們很輕鬆地就完成了繞圈跑的任務。
3. 尾聲
完成了今天的跑步任務，下麵就是孩子們最熱愛的環節了，每個人都可以領到一根Popsicle。跑完步出完一身汗，吹著微微的涼風，吃一根又涼又甜的popsicle，真是夏日裏的一種享受。這估計是孩子們每次都願意來的最大動力了。
照片8
為了激勵孩子們盡量全勤參加夏令營，夏教練還精心製作了出勤卡。孩子每參加完一次活動，卡上就會得到一個小夏教練的簽名。夏教練偷偷地告訴我，他為每個參加訓練營的孩子都準備了一份禮物，而訓練營結束的時候，出勤率達到90%以上的孩子還能獲得一份特別的獎品。
不知不覺中，一個小時的跑步訓練營就結束了，孩子和家長們迎著習習涼風往停車場走去。
我問其中一個小朋友：“今天跑得累嗎？”?
?“累！”
“下次還來嗎？”
“來！！！”
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