跑步打卡-記錄一下3邁成績

堅持每周兩次跑步訓練，兩次擼鐵。今晚在小區和附近的森林公園跑了一個3邁。先按照間歇性跑的訓練計劃：5分鍾熱身跑，4分鍾加速，2分鍾休息。因為感覺不錯，就在recovery phase的時候繼續跑，沒有走。Polar和runkeeper 測的距離稍微有點不一樣，我就用記錄更好一點的成績吧，3.02m, 30:21, 10:03 min/mile, 平均心率140。在跑步機上，我很難達到這樣的心率。5K是3.11 miles, 下次再稍微多跑一點，保證5K。小區路不平，有個大坡，我先這麽練著，回頭去附近高中的大操場跑圈，正式練5K。今年估計跑進30分鍾沒有問題，下麵幾年裏，爭取進25分鍾，我就很開心啦！感謝壇子上各位達人的引領！

 

所有跟帖： 

• 25分可沒那麽容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 05:35:01

• 我還以為隻有我覺得這個很難呢。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 11:25:32

• 相當於全馬 4:18:21 (女生）。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 12:15:07

• 5k我想跑快半分鍾都很難，還退步呢. 25 分鍾就能BQ了吧，加油，悠著點，別受傷 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 06:15:52

• 跑長一點兒容易，跑快一點兒很難。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 06:36:16

• 照著25分鍾跑5Ｋ的配速跑42公裏，大部分人應該能BQ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 06:49:00

• 跑快點兒, 走快點兒, 引體向上快點兒, 俯臥撐快點兒, 吃飯快點兒 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 07:03:36

• 為什麽吃飯要快點兒？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 10:23:56

• 食物已經很軟了, 為什麽要細嚼慢咽？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 10:37:56

• 進步真大啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 10:24:48

• 加油 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 11:35:19

• 非常不錯！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 17:07:56

• 多謝各位鼓勵，可能我的目標太遠大啦，不過一定堅持練下去！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 20:41:59