越野一大金律：水量是時間的函數，不是距離。大家一定要記住：真的不是距離！

馬拉鬆比賽，大多每2英裏一個水站。

平時跑步訓練，也是大約多少距離設一個水站。

但是，到了超馬，這條行不通了。我當年的冰川超馬就得到一個幾乎致命的教訓。

在炎熱的天氣下，哪怕你不動，也是要定時喝水對不對？你走得慢，但每20分鍾，就得喝水，完全不管你這20分鍾，是跑了2英裏，還是走了半英裏，還是坐著不動。

這個馬拉鬆帶來的錯誤觀念要改過來。你帶的水量，是按每20分鍾計算的。而水站的位置，是在地圖上，隻告訴你還有幾英裏。如果你能順利找到水的話。

那麽，你的速度，你的體力，你的總距離，當時的氣溫，當時的日照，當時的濕度，樹蔭條件，服裝，你的訓練，。。。無數參數都影響到了你的速度。那麽，假如還有5英裏有個水源，你必須計算你所需要的時間。按照時間來計算你的帶水量。再重複一下，不是按距離算。

水，是你的生命源泉。平時爬山帶個一兩瓶，這裏不行了。硬瓶，軟瓶（減輕重量），水肺，任何帶水的軟硬容器。

電解質粉。我習慣用的是"順風”， Tailwind。

還有鹽丸。隻喝水，會水中毒。電解質失衡，第二大死亡原因。

我也有個過濾器，25刀到50刀一個。網上買或者REI。從河流裏取水要用。好歹帶一個。軟軟的，很輕。

 

所有跟帖： 

• 82是誰？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:15:05

• Kelaine. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:17:37

• 一般性活動, 每天需要4 L的水. 越野, 猜測, 可達到6L -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:42:41

• 很多參數。 -布蘭雅- ♀ (221 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:48:50

• 醫生是不是都這麽帶顏色兒咧？哈哈哈哈 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:49:12

• 剛發了個帖子，就是得到了這個教訓 -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:59:42

• 非常有道理！ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:41:12

• 超馬和馬拉鬆，是完全不同維度的遊戲！需求和準備也很不一樣，每個人的極限都不一樣啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:54:42

• 記住了！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 20:14:59

• 字字箴言，記下了 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 21:45:02

• 記下了，這是救命貼 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 03:39:54

• 數學學得好，非常實用。 -Taytay- ♀ (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 05:29:45