老朽大哥看進來。
這周在地中海郵輪，在運動健身論壇的教育下，改變自己的mindset,發現隻要自律，郵輪完全可以從浮動的養豬場變成bulking camp,關鍵在於抵製誘惑，自己的選擇。首先聲明我平常就是愛健身的人。
這次我就有改變，早上自然醒，大概7點左右，甲板上running track跑五公裏，八點以前基本沒什麽人，跑起來挺開心。然後健身房舉重，休息一下早飯。其實郵輪很多健康食品，隻要自己拿各種蔬菜蛋白質之類就好了。尤其早飯，在家沒時間也沒胃口早上煎一條魚吃一坨高蛋白。郵輪上就很方便，烤魚，雞蛋隨便拿。然後上岸到處走走看看名勝古跡，每天至少兩萬五千步，有時候三萬步。喜歡跑步看世界的更省事，連宰人的shuttle bus都省了。回來吃late lunch.休息一下繼續健身房舉重。然後吃晚飯，看個show就睡覺了。很有規律，我這麽努力吃，努力練，確實增重了，還基本應該算是lean bulk. 我一直想增肌，但在家太難了，自己做飯每天用健康食品天天至少吃2400大卡太難了。但估計回家之後就該又掉回來了. Eat protein, lift heavy is perfect on the cruise.
郵輪吃完練，練完吃，都在一起。自己在家不可能做這麽多種類的蛋白質和蔬菜。而且每天換個城市，喜歡跑步的可以天天刷個半馬，全馬，跑步遊歐洲
順便吐個槽，以前N次地中海郵輪坐的都是美國公司，celebrity, royal Caribbean 之類，所以乘客大多是美國人。這次小孩要求坐新的大船有大water slide, go ape之類，而且複活節假期時間沒有靈活性，所以第一次坐了MSC grandiosa,大多是歐洲乘客，確實滿眼大胖子比美國人少很多。但是MSC確實服務沒有美國公司服務好，不知道是不是歐洲人不愛給小費沒服務熱情.我就不給大家推薦msc了
今天的早飯，吃了兩盤，雞蛋下麵藏著德國酸黑全麥麵包Vollkornbrot
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