嗯， 如題。 收到好幾個QQH，問我關於長距離hiking 的boot，裝備和 準備工作。坦率的說， 我自己實在是個菜鳥， 所以盡我最大努力寫出來自己的經驗， 估計也就隻能給如我一樣的菜鳥同學。
1. REI 是你最好的朋友。 REI 的sales 很有經驗，隻要你願意， 告訴他們自己的目前狀況， 你的目標。 他們會根據你要去的地方給你推薦合適的鞋。 諸如是否需要防水， 是否需要高幫等等。 因為每個地方不一樣， 也因為每個人的腳不一樣，會有不一樣的推薦給你。 不怕丟臉的說，我連拴鞋帶都是REI的sales person 教的 ：）
REI這個learning page 下麵真的有很多不錯的文章可以好好參考。 http://www.rei.com/learn/expert-advice/hiking.html
2. 長距離hiking 之前一定要多拉練。 第一需要知道鞋是否合腳， 特別是長距離以後是否仍然合腳。 灣區的mission peak (https://en.wikipedia.org/wiki/Mission_Peak )單程大概3個英裏， 往返6英裏。 平時我走一個來回根本沒發現有什麽問題。 但是，當我第一次走mission peak 2個round trip訓練就幫助我提前發現很大的問題。 因為整個 trail 都是很多小石頭的路，我走過10英裏以後， 發現腳前掌很痛， 最後兩個mile 是忍痛走下來的，而且小腳趾頭也有打泡。 後來研究發現，是需要兩雙襪子。 其實我已經穿了最厚底的hiking socks了， 但是因為我的腳很瘦，腳和鞋之間仍然有空隙，每一步其實都是在磨腳。 一般的短途hiking不會發現磨腳這個情況， 但是一旦到長途hiking，這個磨腳就會越來越明顯。 我的解決辦法是在厚的hiking socks 裏麵穿了一層薄的liner socks。 這個保證我走17小時下來，鞋子和腳始終是一體的，居然腳上沒有一個泡。
3. 拉練的另外一個目的是找到身體的薄弱點， 然後跟據問題做目標訓練。 我一直長跑和 hike 超過10英裏，一定出現後腰痛的問題。 其實，這個就是core不夠strong 的標誌。 找到這個問題以後，我周間有針對性的做了很多core的訓練，網上有很多30天的 core challenge, 跟著一個計劃天天做， 連著做了幾個月，很有效果。
4. 關於膝蓋 -- 很多myth。最多的說法大概就是長跑和hiking 傷膝蓋，所以不能做。 傷不傷，我想，肯定是傷的。 我因為喜歡跑步，前幾年曾經膝蓋問題比較嚴重。前幾年恨不得逮到拿個長跑的都問問人家怎麽解決這個膝蓋問題。 後來認真學習了，才明白真正膝蓋容易受傷的原因還是因為膝蓋兩邊的肌肉不夠strong，所以最後膝蓋磨損很嚴重。我build 膝蓋兩邊的肌肉開始的時候主要是拿馬步和wall sit 後來cross training 開始做7 minuets HIIT （http://www.popsugar.com/fitness/7-Minute-HIIT-Workout-30492060#photo-30492069）。 從開始的每天一套做起到後麵增加到隔幾天做4套， 這個7 分鍾的訓練對我的膝蓋和整個體能訓練幫助相當大。
5. compress socks --有朋友給我推薦過， 登山路上我確實看到有人穿compress socks。好像還看到有人穿compress pants，嗯嗯， 是個男生哦，外麵套了一條短褲。 我自己因為跑步穿compress pants，但是真心感覺不出來有什麽特別的效果， 所以就沒有考慮這個需要。 感覺如果膝蓋weak或者小腿肌肉覺得不夠緊實的，也許compress socks會有幫助。
別的我實在想不出來還有啥了， 壇子裏麵的大拿很多。 我這個就算是拋磚引玉，請大拿們多提供和補充更多的信息給我輩菜鳥。
補充教訓：
１。最最最重要的，不要隨便腦子發熱給自己搞不靠譜的ｎｅｗ ｙｅａｒ ｒｅｓｏｌｕｔｉｏｎ。
２。拉練應該再長一倍。我最長的一次拉練就是２趟ｍｉｓｓｉｏｎ ｐｅａｋ。不管你打算去走哪裏，最好還是老老實實照著實際的距離走一回。
1. REI 是你最好的朋友。 REI 的sales 很有經驗，隻要你願意， 告訴他們自己的目前狀況， 你的目標。 他們會根據你要去的地方給你推薦合適的鞋。 諸如是否需要防水， 是否需要高幫等等。 因為每個地方不一樣， 也因為每個人的腳不一樣，會有不一樣的推薦給你。 不怕丟臉的說，我連拴鞋帶都是REI的sales person 教的 ：）
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2. 長距離hiking 之前一定要多拉練。 第一需要知道鞋是否合腳， 特別是長距離以後是否仍然合腳。 灣區的mission peak (https://en.wikipedia.org/wiki/Mission_Peak )單程大概3個英裏， 往返6英裏。 平時我走一個來回根本沒發現有什麽問題。 但是，當我第一次走mission peak 2個round trip訓練就幫助我提前發現很大的問題。 因為整個 trail 都是很多小石頭的路，我走過10英裏以後， 發現腳前掌很痛， 最後兩個mile 是忍痛走下來的，而且小腳趾頭也有打泡。 後來研究發現，是需要兩雙襪子。 其實我已經穿了最厚底的hiking socks了， 但是因為我的腳很瘦，腳和鞋之間仍然有空隙，每一步其實都是在磨腳。 一般的短途hiking不會發現磨腳這個情況， 但是一旦到長途hiking，這個磨腳就會越來越明顯。 我的解決辦法是在厚的hiking socks 裏麵穿了一層薄的liner socks。 這個保證我走17小時下來，鞋子和腳始終是一體的，居然腳上沒有一個泡。
3. 拉練的另外一個目的是找到身體的薄弱點， 然後跟據問題做目標訓練。 我一直長跑和 hike 超過10英裏，一定出現後腰痛的問題。 其實，這個就是core不夠strong 的標誌。 找到這個問題以後，我周間有針對性的做了很多core的訓練，網上有很多30天的 core challenge, 跟著一個計劃天天做， 連著做了幾個月，很有效果。
4. 關於膝蓋 -- 很多myth。最多的說法大概就是長跑和hiking 傷膝蓋，所以不能做。 傷不傷，我想，肯定是傷的。 我因為喜歡跑步，前幾年曾經膝蓋問題比較嚴重。前幾年恨不得逮到拿個長跑的都問問人家怎麽解決這個膝蓋問題。 後來認真學習了，才明白真正膝蓋容易受傷的原因還是因為膝蓋兩邊的肌肉不夠strong，所以最後膝蓋磨損很嚴重。我build 膝蓋兩邊的肌肉開始的時候主要是拿馬步和wall sit 後來cross training 開始做7 minuets HIIT （http://www.popsugar.com/fitness/7-Minute-HIIT-Workout-30492060#photo-30492069）。 從開始的每天一套做起到後麵增加到隔幾天做4套， 這個7 分鍾的訓練對我的膝蓋和整個體能訓練幫助相當大。
5. compress socks --有朋友給我推薦過， 登山路上我確實看到有人穿compress socks。好像還看到有人穿compress pants，嗯嗯， 是個男生哦，外麵套了一條短褲。 我自己因為跑步穿compress pants，但是真心感覺不出來有什麽特別的效果， 所以就沒有考慮這個需要。 感覺如果膝蓋weak或者小腿肌肉覺得不夠緊實的，也許compress socks會有幫助。
別的我實在想不出來還有啥了， 壇子裏麵的大拿很多。 我這個就算是拋磚引玉，請大拿們多提供和補充更多的信息給我輩菜鳥。
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１。最最最重要的，不要隨便腦子發熱給自己搞不靠譜的ｎｅｗ ｙｅａｒ ｒｅｓｏｌｕｔｉｏｎ。
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