流壇姐妹們周末愉快！
今天簡單說說我健身的步驟和常用的器械，希望蛇年大家一起連起來，多多流汗，更加健康，更加健美。
先上兩張健身片片。我基本上都是買的優衣庫和耐克，或者是Nordstrom打折的時候買Zella：）。
有的同學會問自己練還是跟著group或者教練練，這個我覺得是小馬過河，因人而異。如果你覺得健身很枯燥，自己堅持不下來，那麽報個班或者去Orange Theory跟團，大家一起熱火朝天的。如果你像我一樣，自己樂在其中，而且時間比較靈活，那麽就找離家近的健身房，自己練就可以了。
關於一天中啥時候練最好，這個科學上說是下午更好，但是我覺得，隻要你有時間，作息上怎麽方便怎麽來。我一般工作日早上就像要上戰場一樣，所以隻有下了班晚上小孩睡了以後才有時間去鍛煉。如果同學們公司附近有健身房，那麽中午鍛煉也是個不錯的選擇。
我一般鍛煉一個小時。第一步是有氧，我會在跑步機上慢跑20分鍾。我個人覺得這個有氧很重要，一個是熱身這樣接下來不容易受傷，另外一個就是心律上來了接下來燃脂什麽的都事半功倍。
有氧之後我會做上身或者是腿部的器械。最好是間隔開來做，這樣可以讓肌肉得到休息。
上身器械一：鍛煉二頭肌的biceps curl。這個是我的最愛：）。我剛開始練的時候隻能做20磅，現在40到45。所以大家一開始如果肌肉力量比較弱的話不用怕，循序漸進，慢慢就練上來了。
做三組，每組8到10個。每組之間要適當休息，調整呼吸，讓心律平穩下來。
多說一句，入門的同學，呼吸很重要，發力提拉的時候呼氣，返回的時候吸氣。
第二個上半身必練的，chest press。這個是練胸肌，變相的俯臥撐：）。練多了有助於上半身倒三角的體型。
第三個，lat pulldown。這個是練肩背的。
今天先說到這裏。有興趣的同學們多交流~~~~~
