海邊紅裙+健身分享：腰酸背疼怎麽辦 提高核心穩定性是關鍵—怎麽練硬舉（Deadlift）

奔兩張前陣子去beach的片片

 

健身分享：

年級越大，越容易感到腰酸背痛。腰酸背疼通常和我們下背部的肌力不足有關，而下背部肌力的不足，也通常和核心的穩定性弱有關。那麽，怎樣提高核心的穩定性，怎樣加強後背部的肌力呢？ 今天的健身分享是如何練硬舉（Deadlift）。做為一個經典的全身性動作，硬舉不僅對提升核心的穩定性和增強後背肌群非常有幫助，而且是一種非常健康的用力方式。

 

**做為一個普通健身者，我的視頻除了動作講解，也會分享一些自己的心得體會，所以會講得比較細，節奏會比較慢。希望能快速把動作學會的，我的視頻可能不具備參考價值，就用不著點擊了。另外，訓練代替不了醫療，重訓前建議先谘詢好醫生，確保身體適合重訓再開始訓練。視頻link如下：

 

所有跟帖： 

• 肩背線條優美，沒白練！ -樹的花花世界- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 07:24:54

• 謝謝MM美言和鼓勵。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 08:27:31

• 紅裙很美，神態自然，你的照片看上去真實、自然、大方、美麗。 -寂寞的煙花- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 08:25:53

• 謝謝MM的誇獎和欣賞，暖心～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 08:39:16

• + 1 好美！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 05:37:56

• 抓住健身博主問一下 -mychildsmom- ♀ (265 bytes) () 10/12/2020 postreply 15:07:59

• 我的理解是這樣，給MM參考一下： -ThreeTigers- ♀ (886 bytes) () 10/12/2020 postreply 18:52:46

• 爭取向你學習 -mychildsmom- ♀ (178 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:16:26

• 咱們一起加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:55:12

• 特地冒泡上來感謝樓主MM! -古來萬事- ♀ (476 bytes) () 10/12/2020 postreply 20:27:27

• 開心能對MM有幫助！ID這麽古風雅韻，喜歡～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 21:20:58

• 謝謝MM！背部肌力加強後，我的負重背心也從12磅增加到了15磅。不久前也買了杠鈴，準備開始Deadlift. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 05:49:53

• 很棒！加油加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 08:26:57

• 要以你為榜樣! :) -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 05:30:46

• 不敢當，一起加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:47:22

• 這條紅裙真好看！有種熱烈濃鬱的西班牙範兒~：） -紅袖添亂~- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 09:44:30

• 謝謝MM喜歡！年紀大了，反而喜歡活潑鮮亮的顏色啦～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 13:46:33

• 紅裙好美！眼前一亮！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 19:51:27

• 謝謝MM喜歡～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:44:23

• 紅裙好亮眼啊：） -天芷蘭- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 20:02:21

• 謝謝MM～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:45:38

• 背部線條緊實，真棒！沒有白流汗啊！ -darami456- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 20:03:18

• 謝謝MM誇獎～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:46:29