我的理解是這樣，給MM參考一下：

腰酸背疼的原因有很多，有可能是病理性的，有可能是隨年紀的增長肌肉流失肌力不足造成的。

Core，也叫核心，不隻是腹部肌群，而是圍繞腹部這一圈的肌群，包括後背部的肌群。下背部肌力弱的話就容易腰酸背疼。

增強核心的方法有很多種。如果排除病理性的原因，MM隻是肌力不足而造成腰酸背痛，家裏如果沒有器械的話，我分享一個教練教我在家練增加核心的方法：每天做plank一分鍾，接著再做bridge一分鍾，這兩動作連著共做三次6分鍾。剛開始做不了這麽久也沒關係，能做多少做多少，堅持下去就能看到成效。

不過在做之前，建議MM先看醫生，排除腰背酸痛是病理性的，防止訓練受傷。

 

 

所有跟帖： 

• 爭取向你學習 -mychildsmom- ♀ (178 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:16:26

• 咱們一起加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:55:12

• 特地冒泡上來感謝樓主MM! -古來萬事- ♀ (476 bytes) () 10/12/2020 postreply 20:27:27

• 開心能對MM有幫助！ID這麽古風雅韻，喜歡～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 21:20:58

• 謝謝MM！背部肌力加強後，我的負重背心也從12磅增加到了15磅。不久前也買了杠鈴，準備開始Deadlift. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 05:49:53

• 很棒！加油加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 08:26:57

• 要以你為榜樣! :) -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 05:30:46

• 不敢當，一起加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:47:22