我的Program是這樣的：

因為我擊劍，運動量很大，一周兩次訓練。加上去健身中心一周兩次的fatburn課程。然後另外加上每天十分鍾的腹肌訓練。

我推薦你去youtube看

Coffee林芊妤

她的課程都很好，可以挑你喜歡的。我幾個朋友都跟著做，三個月後都很見效。

 

還有一個是https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U

這是很適合初學者的，最好一天兩次，上午一次晚上一次，堅持一個月後已經見效了。

 

我以前剛生完二娃後的第一年肚皮也是鬆鬆的，往下吊。現在全部收緊了，跟沒生娃時一樣。最重要的時貴在堅持。

如果你不去健身中心，就在youtube上挑幾組組合一起做。我一個朋友選了手臂肌肉，然後腹肌，然後大腿臀部線條，小腿線條，機組組合練，一共四十分鍾。我相信如果你能一周堅持做4到5次，兩個月後就會有明顯效果。

 

所有跟帖： 

• 你給的這兩個視頻都太給力了，我剛看了。跪謝了。我聽你的從下周開始跟我的懶惰做鬥爭， -德國幽蘭- ♀ (280 bytes) () 08/02/2020 postreply 13:06:36

• 我很快，兩個月，但我的運動量很大哦，因為我擊劍和做faburn.但你可以跟著這些program做運動，建議你結合全身其他部位一起 -又西- ♀ (227 bytes) () 08/03/2020 postreply 00:54:04

• 好，我咬著牙堅持。給你悄悄話了。你也在德國，如果願意我們可以單線聯係 -德國幽蘭- ♀ (0 bytes) () 08/03/2020 postreply 04:13:42