上幾期穿搭視頻播出後，有網友留言讓我分享怎樣瘦身和練手臂的方法，我做了這集小視頻和大家分享我的方法和經驗。
我是個特別怕麻煩的人，太複雜的東西是不可能堅持下來的，但每天500個開合跳（jumping jacks) 卻讓我跳上了癮，原因是它特別簡單，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械，讓我再也找不到偷懶的理由。再者是出效果特別快，上圖紅色部分就是開合跳可以燃脂的部分。
我跳了差不多一個月的時候，有一天換衣服突然發現手臂變緊致了，並且有了忽隱忽現的肌肉群，這一發現讓我一下來了勁，每天更積極得跳，並加上了啞鈴練手臂動作，這下效果就越來越明顯了。
由於跳的時候配合呼吸，腹部的肌肉也緊致了不少，發現馬甲線也隱隱約約出現了，還有一個大的意外驚喜就是，哈哈哈哈。。。。。下部的肌肉也收緊了很多，畢竟三個孩子都是自然生，那個通道一旦開路了就有一點收不回去，但500跳之後非常明顯感覺到收緊了不少
我給自己規定的500跳，剛開始要分上午300個，下午200個來完成。因為我設定的是50個一組，上午做6組，下午做4組。剛開始跳20個就氣喘籲籲的我來說50個就是一個至高目標，但跳了3周後，我一口氣就可以逼迫自己頂到100個，再後來100個可以輕鬆拿下，現在一口氣可以跳160個。
本來500跳是一個巨大的目標，但現在似乎輕鬆就可以完成。現在我的做法是100個一組，中間休息一分鍾，一次就可以跳5組，然後再加上啞鈴練手臂。
所以我的體會是，一開始不要太複雜，你就硬這頭皮跳500個，或者前2周每天300個。然後出了效果後再一個個項目的加上去，這樣容易堅持。
最後說一下開合跳正確的跳法，（在視頻1:42 秒處） 這樣不容易傷到膝蓋。1. 跳的時候要注意膝蓋不要內扣，膝蓋要往外，說得容易理解一點就是要外八字。 2. 不要讓腳跟落地，要始終腳尖著地，這樣對腿部肌肉也是一個訓練。 3. 跳的時候不要讓身體太下沉，給膝蓋太多重力。 掌握好這三點開合跳就是一個非常安全，成效非常顯著的運動方法。
50+這個年齡，我覺得不要一味的追求瘦，太瘦真的不好看，我追求的是緊致有力，朝氣蓬勃，可以鍋碗瓢盆，也可以乘風破浪！ 和姐妹們共勉！
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