我聽的田徑課，專門講速度屏障的突破

我聽的田徑課，專門講速度屏障的突破

 

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Speed=Lx F

 

速度等於步幅度和頻率的乘積。
通常狀態下，頻率（即是節奏）是固定的，保證了穩定的成績發揮，
靠爆發力的訓練增加了可控的成績進步。

 

但是，這種通常的訓練方法在運動員出現速度屏障的時候，
根本無法再提高成績。因為小腦的平衡係統會對運動係統產生
抑製信號，即人體的平衡意識會潛意識地製約你跑得更快。

 

然而，人體的大腦是非常善於學習的，隻要你感覺到了更快速度的
奔跑方式各個肌肉的協調工作模式，它就學會了。簡單點說，
隻要你能跑進10秒，下一個速度屏障可能在9。60附近。
這中間的差距就是你成績突飛猛進的階段。

 

這時你的速度公式不再是步長和頻率的乘積，

 

而是你拉動肌肉的張力的非線性關係，這時後你的步幅大了，反而
導致你的頻率增加。
突破速度屏障的要點：
1。肌肉要充分預熱，防止意外受傷。
2。自信和心態平穩，把過去的成績忘掉。
3。對大腦進行適應性訓練，如變速跑，聽快放的音樂節奏。
4。分階段對身體各部分肌肉訓練。例如在飛跑中變向，突然停下。

所有跟帖： 

• 厲害，你可以當田徑隊教練，起碼輔導小孩 -萬綠叢中- ♀ (0 bytes) () 08/13/2016 postreply 21:50:31

• 速度永遠是步長和頻率的乘積，你最後幾句隻是說增強步長並且同時增加頻率。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 08/14/2016 postreply 05:33:50

• 蘇炳添的問題就是在頻率和步幅出現了負向相關 -boxhead- ♂ (898 bytes) () 08/14/2016 postreply 05:57:57

• 這就是所謂的訓練fast twitch muscles, 是不是有效，那就看各人的生理極限了。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 08/14/2016 postreply 06:04:32