踩樓梯不是爬樓梯。要穿軟鞋，前腳掌踩在樓梯上，後腳掌懸空，自然放鬆，不要硬扛。

剛開始一次不要做太久，一天一兩次即可，待腳掌適應後，分階段延長時間。每階段增加一分鍾，一個階段大致要一兩個月。為保持平衡，可握住扶手，但不要用力，讓身體重量均勻分布在兩個腳掌上。這個方法的主要目的是拉伸足底韌帶，增加彈性。不要性急，三個月後才能見效。一天不用多做，但每天都要做。這方法據介紹也不是都管用，如果病真是骨刺引起，可能不管用（我猜的）。

所有跟帖： 

• 謝謝煙頭狼，這個和踮起腳尖站立應該是一個意思吧？ -yzhang06051- ♂ (0 bytes) () 08/09/2022 postreply 18:27:46

• 不是。小腿肚子不要刻意用力，後腳掌略底於前腳掌。要自然放鬆，才能延展韌帶。 -煙鬥狼- ♂ (0 bytes) () 08/09/2022 postreply 18:45:52

• 清楚了，謝謝。 -yzhang06051- ♂ (0 bytes) () 08/09/2022 postreply 19:24:51