十個花生的效果

十個花生的效果

有俗話說喝涼水也長膘的人。光喝涼水當然是不會長膘的，但是吃同樣多的東西，人和人轉化成體重增加的數量是不一樣的。

有人做過一個實驗，發現增加同樣的卡路裏，體重的增加多少可以相差三倍。

我們一般地說，多吃3500大卡，可以增加體重一磅，也就是每天多吃100大卡，一個月可以漲一磅。但是這個實驗裏的人，有的需要8800大卡漲一磅，有的需要2800大卡漲一磅。這個是由於每個人的基因等因素，基本代謝率消耗的能量不同所決定的。

所以，你要控製體重，不是機械地去照書本上的那個3500大卡，而是要了解自己的身體代謝率。

我前些天做了個實驗。我這些天在做大運動量活動，大體按一定的速度在減體重。

某天老婆大人買了一口袋帶殼的烤花生。我看她吃我也吃，每天吃10個帶殼的，大概20個脫殼的，100大卡左右。

兩星期下來，這10個花生的效果是看得出來的，減重的速度下來了。

看來我是屬於那種喝涼水長膘的人。。

今天開始每天減成吃五個。。

所有跟帖： 

• 我最近也在吃，一下就是100多粒。不會長體重嗎？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:40:04

• 那個我也試過，每天吃一大把，可能有小半斤，三個月長了五磅。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:42:14

• 是，基礎代謝不一樣。我每天吃不到2000卡，也瘦不下來。 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:42:27

• 我以前也一樣 經過一段時間改變飲食 現在腰瘦了。 -MayX- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:43:52

• 我已經挺注意飲食了。我吃碳水胖得最快，所以都不敢做最愛吃的韭菜盒子蔥油餅了。哈哈 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:03:55

• WE ARE IN THE SAME BOAT。。我算來算去一天也不超過1800大卡，怎麽就是不減。現在每天增加大概30 -borisg- ♂ (217 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:44:59

• 也沒有這麽精確。身體似乎有自我調節功能，停在一個體重就不怎麽變了。我生孩子前一個體重，吃多吃少都不變，生完孩子一個體重， -seattleWA- ♀ (132 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:49:54

• 減碳水俺兩個半月痩了十磅 -3-D- ♂ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:12:33

• 我喜歡某酸奶，嚴格控製一個一個（不控製可以一天十個），長肉3磅 -9876543- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:45:01

• 我最近深夜吃一大把堅果， 有幾十顆的， 都不敢磅體重了 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:46:57

• 低碳後遺症 哈哈 -MayX- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:48:35

• 哈哈， 應該是的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:52:54

• 那還不如吃一小碗oatmeal，或者微波爐兩個雞蛋羹。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:56:20

• 好的， 好主意， 我做16+8 斷食， 最近這兩周總是和自己過不去的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:00:38

• 長肉跟減肥，絕對跟血糖，胰島素多少有關，不是A1C達標就對了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:48:29

• 小賢 記得你是賴羽凡派 -MayX- ♀ (224 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:51:55

• 是啊，就是這個意思，花生脂肪含量很高。吃五個還不如不吃。賴宇凡是十幾年前我剛開始注意血糖時候，現在也與時俱進看很多其他人 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:56:13

• 我是說吃5個開始，就停不住。我以前一有喜歡的電視劇，肯定要嗑瓜子，我喜歡原味的葵瓜子。現在都不吃了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:57:42

• 每次拿個小碟子數五個出來然後把袋子紮起來放回去。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:00:03

• 我不行，一開始吃就控製不住了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:02:43

• 堅果的營養成分差不多都這樣，一半脂肪，一半碳水蛋白質，一點點其他成分可以忽略不計了。哈哈 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:41:00

• 有些堅果的物質好像對人還不好，我記得腰果怎麽回事來著，我本來也不喜歡腰果，巴旦木（扁桃仁，美國杏仁）。香榧也一下吃膩了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:42:51

• 偶爾吃十顆杏仁 -一點點- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:48:51

• Nuts 真要數著粒兒吃，哈哈～～ -Fairies- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:50:28

• 真厲害。吃個東西都這麽認真算來算去。太麻煩。不吃就不必擔心了。 -田園式生活- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:51:13

• 誰像4H那樣的基因，一家子每天大魚大肉也沒關係。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 07:57:14

• 他家都是運動量夠了。 -田園式生活- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:56:36

• 太精準了，吃幾粒花生的效果都可以見到？哦，為什麽花生用“個”做量詞，就是好奇。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:08:48

• 大概90年代，看那種健康文摘一類的報紙，就寫國家領導人的營養師，就每天讓吃13粒花生。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:15:23

• 我今天血糖反跳，大概牛排害的～～以後也不吃黃色獼猴桃，還是改回綠色獼猴桃。白桃也不吃了。～這星期買了大袋子的桃子呢。 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:28:33

• “我今天血糖反跳，大概牛排害的～～以 -醉過風喝過茶- ♂ (608 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:29:28

• 小醉講話越來越接地氣，謝謝 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:35:02

• 能得到你的肯定，我真是太開心了！ -醉過風喝過茶- ♂ (267 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:37:19

• 我昨天給你留了一句不知道看到沒，我去年這個時候應該跟你差不多的情況，我同學給了一個動態，我戴了一個就發現有幫助，後來自己 -烹小閑- ♀ (183 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:34:33

• 我去看看動態血糖儀，謝謝 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:36:32

• 很多人說戴這個會有壓力什麽的，我感覺相反，反而覺得更自由，不用擔心了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:40:34

• 能不能說說你用的是什麽牌子的，動態血糖儀英文名是什麽？ -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:48:17

• +1，我也想知道是什麽血糖儀，下次看家醫要求一個 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:55:15

• 家庭醫生都知道。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:58:37

• 好的，我下次問一下 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:01:17

• 你有醫生的portal嗎，可以直接發消息問，如果醫生覺得可以就給你開處方，看看保險給不給報。 -烹小閑- ♀ (30 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:03:18

• 沒有portal，反正下個月我要去見家醫的，是吃的骨質疏鬆的藥要回訪 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:05:50

• 你注冊一個，很簡單的，這樣你在家就可以上網自己要求refill，make appointment，問醫生問題 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:08:25

• 現在醫生都高科技，我那個醫生說用手機appAI監聽我們的對話，然後直接就電腦裏麵記錄看診記錄了。。。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:09:28

• 這麽厲害啊，醫生省事了 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:11:39

• 好的，謝謝 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:11:04

• 淘寶買矽基動感帶回用，美國用freestyle libre 3 plus,這個醫生不給開處方的話，可以去官網注冊一下 -烹小閑- ♀ (89 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:56:37

• 這個我以為一定要醫生處方才可以買呢，那如果醫生不願意給處方我就自己去注冊了 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:03:43

• 謝謝。 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:52:14

• 年紀大了基礎代謝會降低，年輕時不增加體重的食量現在會增加體重的 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:32:19

• 更年期，心裏壓力，喜怒哀樂，都有影響。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:41:20

• 確實，我現在看鵬哥談健康，受益非淺 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 08:53:29

• 謝謝，這個info給得好，解釋了我一直以來的困惑！我日常在家—— -逍遙白鶴- ♀ (677 bytes) () 08/28/2025 postreply 09:29:03