在器械上做肌肉力量訓練，我是遵循12/16原則

就是如果做不到12次，就是負荷太大了，應該減少；
如果能做超過16次，就是負荷太小了，應該增加
這是多年前我的健身教練傳授給我的，我覺得有道理。

下麵淩誌說的那個chest press，我在健身房也做，如果負荷160 lbs, 我作不到12次

所有跟帖： 

• I would do 8-10. -borisg- ♂ (46 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:54:16

• 能去健身房都不錯了 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:55:45

• 這個好像沒啥吧？ -月城- ♂ (66 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:57:43

• cable 上的數字，隻是機器上的參考。 -LexusOnly- ♂ (112 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:55:56

• 再說到膝蓋，我基本不作負重深蹲， -月城- ♂ (202 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:06:02

• 我蹬200磅3X15。不過是半彎的。這年紀不做風險大的動作。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:08:16

• 很厲害了，我的上下肢力量方麵都是短板 -月城- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:12:31

• 我在國內大學的時候BENCHPRESS200磅，人到中年荒疏了，這兩年又被我練回來了。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:14:22

• 肩負重重，或deadlift 這類讓腳垂直受力的我都不做了。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:16:27

• 我不用器械，太難了 -閑逛的人- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:02:42

• 一點都不難，而且不同的器械能鍛煉不同的肌肉群 -月城- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:08:14

• 我也就用個啞鈴舉重和練腿，和使器械的完全不能比 -閑逛的人- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:12:05

• 我沒有健身教練。有位中學同學上的是體育學院。我聽我同學說的，肌肉鍛煉，分組進行。 -南方古猿- ♂ (210 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:11:58

• 對，基本原則就是這樣，我的器械訓練也是分3-4組 -月城- ♂ (52 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:15:11

• 次數太多，練力量，每組10左右 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:23:02

• 我有個10磅的。每天舉幾次比較好？ -楚伊人- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:38:36