生酮飲食每天需要吃很多肉和油，碳水保持5%以下，

經過一段時間這種飲食，再測試自己的體內的酮量，到達中等，才算進入生酮狀態。

體內的酮量不達到一定數量，不叫生酮。

這是我幾年前實驗生酮飲食時候測的，經過艱難的階段，身體終於進入了生酮狀態。

後來我就不玩了。。。

所有跟帖： 

• 一點概念也沒有，你就說說你的一天三頓大概吃啥吧。 -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:15:38

• 我以前寫過一個清爽中年係列貼。看飲食篇，不過那個是低碳飲食，生酮的時候，吃的肉和油更多。。。 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:17:56

• 謝謝！不錯啊，好像也不難，除了水果那一項。 -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:25:34

• 嚴格意義的生酮，大量的油和蛋白質，隻有5%以下的碳水，很難的 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:30:46

• 比如早上是這個，防彈咖啡 -未完的歌- ♂ (112 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:19:57

• 我多吃海魚，雞蛋和幹果；我吃米麵，不多而已；糖是危害最大的 -胡雪鹽8- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:15:55

• 酮是啥？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:18:12

• 什麽是酮，有意思 -shiranle- ♀ (14638 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:23:42

• 分解脂肪時候產生酮體，酮體可能幫助大腦恢複到更年輕的狀態。所以生酮狀態時，大腦思維會更敏捷。 -未完的歌- ♂ (171 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:29:41

• 多謝，大腦缺糖會不會變傻笨？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:31:35

• 沒錯，人生短短的，吃一點點愛吃的，喝一點點愛喝的，隻要都不過分，健康和體重就不會過分 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:19:05

• 生酮，低碳，168，我全部體驗過。現在隻按自己的喜好吃喝，不再刻意，不過好習慣已經養成，所以基本上不會出格了。。。 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:22:31

• 沒錯！這年紀該啥都不容易，4H姐就比較款待自己，不委屈。 -藍山碧玉- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:24:19

• 話是沒錯，，我有時候甚至覺得，我太喜歡款待自己，委屈別人了，哈哈 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:26:43

• 她家好象不吃醃菜 -3-D- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:37:17

• 我每天食量不到1000卡，澱粉類的就是２片麵包；我每天喝奶比較多，有550毫升。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:20:53

• 聖雄甘地啊！哈哈，天天如此？ -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:26:57

• 天天如此，感覺還不錯。我上大學前幹農活特能吃，吃不飽飯真難受；上大學後不愁吃不飽了，覺得用腦不用體力，不吃飽感覺真好。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:31:30

• wow, 頭昏 -Giantfan- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:33:49

• 神清氣爽。:) -法眼- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:35:03

• 應該有其他零食，很容易增加1000卡 -胡雪鹽8- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:46:15

• 水果是零食，算在1000卡之內。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:56:55

• 我覺得日本最長壽群體，老太太們都沒這麽多講究，就是一天三頓營養均衡，都吃米或雜米 -zacao- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 14:23:15