大同小益兄，你讓我分享一下鍛煉 Core 和 AB 的情況

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比較多的就是這個 Keep 手機健身軟件（很遺憾，國際版本去年夏天就下架了，我一直用老手機上麵的國內的版本）裏麵的這個三組：腹肌撕裂者進階， 人魚線雕刻，還有五維腹肌初級（實際上名字說的是初級，動作方麵應該是中高級）。 裏麵做的動作我貼一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個是卷腹摸膝

 

 

 

仰臥摸腳

 

 

 

仰臥反向卷腹

 

 

上麵就是前幾年我自己做的一些動作的動圖（前麵第三組五維腹肌初級裏麵的前麵三個動作）

 

 

 

這個動圖裏麵做的就是 mountain climbing 的動作，也是鍛煉 Ab 喝核心的。

 

 

她做的這種動作也是很不錯的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的強度以後你就可以做做下麵這些了：

立姿腹肌輪，龍旗，雨刷器運動等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那個階段，就先說這些吧。

所有跟帖： 

• 厲害了，李醫生！我己有10年沒做這些動作了 -npoaks03橡樹- ♂ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:30:04

• 讚 -Vaseline123- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:31:20

• 必須讚！ -水雲閣- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:31:30

• 每天做完這一套需要多長時間？ -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:32:29

• 裏麵我說的三組，第一第二組每組 12 分鍾，第三組 15 分鍾。我實際上 -HenryLi- ♂ (217 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:40:55

• 讚！ -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:59:36

• 李醫生，今天有網友說你不是醫生，是高級管理人員。記得你說過你是醫生。 -紅辣椒66- ♀ (127 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:40:14

• 皮膚病理醫生 -羋春秋- ♂ (80 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:42:43

• 我也記得是這樣的。 -紅辣椒66- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:44:33

• 我替李醫生回答，是一個人 -一笑拉- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:43:01

• 那就是那個網友記錯了。我也覺得是同一個人，因為發的帖子內容差不多，都是晚上回家路上的晚霞照片，鍛煉，和房子。 -紅辣椒66- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:45:59

• 沒錯， 就是這個id 啊。 不是皮膚科臨床醫生， 是皮膚病理科醫生。 -HenryLi- ♂ (236 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:48:27

• 李醫生很坦誠：） -ROA001- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 20:10:17

• 今天辣椒還說我對李桑不了解呢……lol -MrsKwok- ♀ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 20:13:13

• 我記得我是說網友羋春秋不了解李醫生，她說大廠的it 年薪比李醫生的不差。 -紅辣椒66- ♀ (84 bytes) () 08/14/2023 postreply 20:16:30

• Lol,我也以為是位 -MrsKwok- ♀ (70 bytes) () 08/14/2023 postreply 20:25:06

• 很認真的問一句，這些 -羋春秋- ♂ (116 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:47:05

• 哈哈哈， 這些就是有針對性的練腹肌和核心力量的。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:49:50

• 我存下照片了，等攢足勇氣和體力 -羋春秋- ♂ (197 bytes) () 08/14/2023 postreply 19:52:31

• 謝謝Henry兄，把這個記下，我是菜鳥，慢慢學習。 -大同小益- ♂ (81 bytes) () 08/14/2023 postreply 20:23:44

• 不客氣。可以先做最簡單的。不需要每天練的，肌肉在受到刺激和損傷以後需要時間修複。 -HenryLi- ♂ (201 bytes) () 08/14/2023 postreply 20:47:50

• 前麵那幾組的動作我也做，但是不到位，而且做不了那麽長時間…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 08/15/2023 postreply 06:39:19