你沒有說你現在的飲食狀況，我分析的供你參考

首先是你現在的飲食情況，比如每天都吃什麽，但是你晚餐一定是吃主食的，而且現在更年期。一定也有吃飽晚餐日子，這些吃飽晚餐的日子裏能睡著嗎？如果能睡著，你就不用試著改善晚餐了。

更年期有很多特殊的狀況，有人嚴重有人不嚴重，大多都會在正常的飲食下發胖。發胖本身就在健康標準以外的。如果你發胖了，不說睡眠問題，你不會認為是健康的吧？

晚餐不僅因主食影響睡眠，還要吃熟的蔬菜，盡量不要吃油炸食物，那麽多的碳水化合物被攝入，太多的毒素會在體內積存，我不認為是健康的。

單純的因為更年期引起的失眠，把鍛煉放在早上，起床後做5分鍾瑜伽，飯後徒步20分鍾然後再加上坐車之類的去上班。白天集中精力工作，晚上放鬆心情，看看喜劇等，上床前安靜下來，忘記白天的雜事，一點點的試一試。

改善生活質量是多方位的，開開心心的。