經常鍛煉能治愈失眠嗎?

根據 3 月 26 日發表在《BMJ Open》雜誌上的研究結果,長期堅持鍛煉能幫助人們每晚獲得建議的睡眠時間。

冰島心理學家埃拉·比約恩斯多蒂爾 (Erla Bjornsdottir)和艾琳·海爾加·索拉林斯多蒂爾 (Elin Helga Thorarinsdottir ) 領導的研究小組總結道,這篇論文“有力地表明,持續進行(體力活動)可能是延長睡眠時間和減少失眠症狀的重要因素”。

研究中,研究人員追蹤了歐洲九個國家 21 家醫院近 4,400 名中年人的鍛煉習慣和睡眠質量。

研究人員特別詢問了參與者他們多久鍛煉一次,直到他們氣喘籲籲或大汗淋漓。

研究人員發現,每周堅持鍛煉至少幾次(每周總計鍛煉至少一個小時)的人:

入睡困難的可能性降低 42%

失眠症狀發生率降低 22%

出現多種失眠症狀的可能性降低 40%

失眠的症狀包括入睡時間長、夜間醒來以及白天極度困倦。

研究人員發現,堅持鍛煉的人獲得正常推薦睡眠時間(每晚 6 至 9 小時)的可能性也高出 55%。

研究結果顯示,他們睡眠時間少於 6 小時的可能性降低 29%,睡眠時間長達 9 小時或以上的可能性降低 52%。

此外,在長達十年的研究中,變得活躍的人比不活躍的人成為正常睡眠者的可能性高出 21%。

研究人員在期刊新聞稿中表示,這些結果與其他將定期鍛煉與良好睡眠聯係起來的研究結果相一致。

研究人員指出,經常鍛煉的人不僅會讓身體感到疲勞,從而獲得良好的睡眠,而且他們也更有可能遵循健康的生活方式。

所有跟帖: 

大概率會有所幫助,就像對憂鬱症患者幫助很大一樣。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 12:57:47

對我來說肯定有幫助。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:19:34

那要看失眠的原因吧?比如,夜起如廁影響睡眠的,或者咳嗽流鼻涕影響睡眠,等。 -多多鍛煉- 給 多多鍛煉 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/29/2024 postreply 09:19:06

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