防治高血壓---每減輕5公斤多餘體重可使收縮壓下降2---10個點

來源: http://www.who.int/features/qa/82/zh/


3、如何防治高血壓？

所有成年人都應進行血壓檢查。如果出現高血壓，應向衛生工作者征詢建議。

對某些人而言，改變生活方式（如停止煙草使用、采用健康飲食、定期鍛煉並避免有害使用酒精）足以控製血壓。減少鹽的攝入量也會有幫助。對其他人而言，光有這些改變還不夠，他們還需要處方藥才能使血壓得到控製。

成年人可以通過堅持按方吃藥並監測自己的健康狀況來輔助治療。

高血壓患者如果同時患有高血糖或血膽固醇升高，所麵臨的心髒病發作或中風的危險更大。因此，進行血糖、血膽固醇和尿白蛋白的定期檢查非常重要。

每個人都能通過五項具體措施，把罹患高血壓並導致相應不良後果的幾率降到最低。

• 注重健康飲食：
  • 促進健康的生活方式，重點是嬰兒和青年人的營養要適當；
  • 將鹽的攝入量降至每日5克以下（略少於一湯匙）；
  • 每天吃五份水果和蔬菜；
  • 降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。
• 避免有害使用酒精，例如，將酒精的攝入量限製在每天不超過一標準酒精單位。
• 進行身體活動：
  • 定期進行身體活動，鼓勵兒童和青年人進行身體活動（每天至少半小時）。
  • 保持正常體重：每減輕5公斤多餘體重可使收縮壓下降2-10個點。
• 停止使用煙草和接觸煙草製品。
• 以健康的方式處理壓力，如可進行默想、適當的體育鍛煉和積極的社交活動等。

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