一些信息有關生活及飲食習慣可以糾正心血管的一些早期問題，因為我的老公去年有輕微心梗，這些主要是來自他的恢複期從醫生你nutritionist得到的一些資料。
心血管疾病的起因有這幾種：鈉，吸煙，遺傳，鍛煉，體重（腰圍），生活壓力，女性的更年期。
第一：
鈉攝入量與高血壓病有著顯著關係，我要這在強調一項，因為我生在北方，鹽的進食量和國際衛生標準有驚人的距離。天津人１８歲以上有一多半高血壓，主要的原因就是鈉的攝取量。鈉瀦留引起細胞外液（水分）增加，心排出量增高，血壓上升。
鹽是鈉的主要來源，（記得不光是鹽，像味精，鬆花蛋都含有非常高的鈉）加拿大的健康飲食指導標準是成人每人每天６克，，如果你已經有高血壓的問題，你應該控製在５克之內。（身材矮小，這個標準應該更低一些）５克的概念是一小匙鹽，或兩大匙的醬油。大家可能對這個沒什麽概念，我自從開始控製進鹽量，才發現，我原來的生活習慣食鹽量可能在１５到２０克。也就是標準的３到４倍。這也就不奇怪為什麽天津有這麽高比率的人有高血壓的問題了。
我的經驗，主食像米飯，饅頭是堅決不能用加了鹽的餅或花卷代替，青菜類最好不加鹽，隻是肉類有鹽或醬油，紅燒也放棄了吧，因為糖會降低鹽的味道，你得加更多的鹽才有鹹的味道，這樣你才能接近或達到５克的標準。我建議對於這麽艱難的目標，同學們，味精和鬆花蛋就放棄吧。（如果你不在家做飯吃，這個標準基本上是做不到的
第二：
戒煙是不容易的，但為了你的身體健康和你身邊家人的健康，我勸我親愛的同學們還是努力的戒了吧。煙讓你的心髒加速，加重心髒的負擔，讓你的全身血管硬化，而且加快血脂在血管內壁積累，使血管變細。你戒煙的第二天，心肌梗死的概率就降低一半，所以不光為了你的肺，也為了你的心髒戒煙吧！
第三
鍛煉會幫助你控製體重，減輕情緒不穩，提高精力，控製血壓，降低血糖及血脂，提高心肺功能，及降低生活壓力對身體的影響。我已經堅持做喻咖快十年了，現在一個星期做三到四次，我的經驗是找到你喜歡的運動項目，不光是為了鍛煉而鍛煉，我也希望大家能夠不光是為了鍛煉麵鍛煉，同時也享受到運動的快樂。
第四
我們先來說說體重，我主要是指腰圍，肥胖者的高血壓發病率比正常體重者顯著增高，很多高血壓病人合並有超重或肥胖。（我後麵會說頭減肥的事）減輕體重也會幫助降低血壓。我再來說說高血脂及高膽固醇，血脂即甘油三酯，主要是攝取的過量的糖類轉化來的，所以飲食上一定要控製糖，我是除了水果之外不吃任何加糖的食品及飲料，我要特別提醒大家，飲料就不要喝了，還是喝白開水吧，經濟又健康，飲料中不光有大量的糖，還有人造的色素和香料，對身體有百害而無一利處。果汁？還是用新鮮的水果代替吧，這樣還有更多有效的維生素和纖維。再說膽固醇，有些食品含非常高的膽固醇，像蝦，螃蟹，貝類，尤魚，鬆花蛋，鹽鴨蛋，動物脂肪，內髒和皮。這些已經全部不在我日常的飲食餐桌上了。高血脂和高膽固醇飲食容易致動脈粥樣硬化，會堆積在血管內壁，使血管變細。
酒精會增加你的血脂，有人說紅酒對身體好，強調一下，隻是紅葡萄酒，就連白葡萄酒都是沒用的，就別提其它的酒了。
這我放一張油類的圖，各種植物油的飽和脂肪和不飽和脂肪含量：飽和脂肪會增加你身體的壞的膽固醇值，（這裏說一下好的膽固醇，就是不飽和脂肪會幫你降低血脂）
飲食方麵，我加一些，多吃水果蔬菜，粗米粗麵，肉類要有控製，咖啡最好一天隻喝一杯，這樣就會有足夠的各種維生素，礦物質及微量原素，不光是為了心血管，讓我們整個身體更好的運轉。
生活壓力：把生活的目標降低點，對自己要求別太高了，也許我們更快樂一些。
更年期：女同學們，我覺得我們還有時間，再過上６-８年，我們可能要麵對這個問題，因為雌性激素的減少，會影響到膽固醇。到時請看醫生，是不是該補充一些雌性激素。
遺傳，我就不說了，我們改變不了，但如果你做到以上的六項，其實你已經不是心血管病的高危人群了
心血管疾病的起因有這幾種：鈉，吸煙，遺傳，鍛煉，體重（腰圍），生活壓力，女性的更年期。
第一：
鈉攝入量與高血壓病有著顯著關係，我要這在強調一項，因為我生在北方，鹽的進食量和國際衛生標準有驚人的距離。天津人１８歲以上有一多半高血壓，主要的原因就是鈉的攝取量。鈉瀦留引起細胞外液（水分）增加，心排出量增高，血壓上升。
鹽是鈉的主要來源，（記得不光是鹽，像味精，鬆花蛋都含有非常高的鈉）加拿大的健康飲食指導標準是成人每人每天６克，，如果你已經有高血壓的問題，你應該控製在５克之內。（身材矮小，這個標準應該更低一些）５克的概念是一小匙鹽，或兩大匙的醬油。大家可能對這個沒什麽概念，我自從開始控製進鹽量，才發現，我原來的生活習慣食鹽量可能在１５到２０克。也就是標準的３到４倍。這也就不奇怪為什麽天津有這麽高比率的人有高血壓的問題了。
我的經驗，主食像米飯，饅頭是堅決不能用加了鹽的餅或花卷代替，青菜類最好不加鹽，隻是肉類有鹽或醬油，紅燒也放棄了吧，因為糖會降低鹽的味道，你得加更多的鹽才有鹹的味道，這樣你才能接近或達到５克的標準。我建議對於這麽艱難的目標，同學們，味精和鬆花蛋就放棄吧。（如果你不在家做飯吃，這個標準基本上是做不到的
第二：
戒煙是不容易的，但為了你的身體健康和你身邊家人的健康，我勸我親愛的同學們還是努力的戒了吧。煙讓你的心髒加速，加重心髒的負擔，讓你的全身血管硬化，而且加快血脂在血管內壁積累，使血管變細。你戒煙的第二天，心肌梗死的概率就降低一半，所以不光為了你的肺，也為了你的心髒戒煙吧！
第三
鍛煉會幫助你控製體重，減輕情緒不穩，提高精力，控製血壓，降低血糖及血脂，提高心肺功能，及降低生活壓力對身體的影響。我已經堅持做喻咖快十年了，現在一個星期做三到四次，我的經驗是找到你喜歡的運動項目，不光是為了鍛煉而鍛煉，我也希望大家能夠不光是為了鍛煉麵鍛煉，同時也享受到運動的快樂。
第四
我們先來說說體重，我主要是指腰圍，肥胖者的高血壓發病率比正常體重者顯著增高，很多高血壓病人合並有超重或肥胖。（我後麵會說頭減肥的事）減輕體重也會幫助降低血壓。我再來說說高血脂及高膽固醇，血脂即甘油三酯，主要是攝取的過量的糖類轉化來的，所以飲食上一定要控製糖，我是除了水果之外不吃任何加糖的食品及飲料，我要特別提醒大家，飲料就不要喝了，還是喝白開水吧，經濟又健康，飲料中不光有大量的糖，還有人造的色素和香料，對身體有百害而無一利處。果汁？還是用新鮮的水果代替吧，這樣還有更多有效的維生素和纖維。再說膽固醇，有些食品含非常高的膽固醇，像蝦，螃蟹，貝類，尤魚，鬆花蛋，鹽鴨蛋，動物脂肪，內髒和皮。這些已經全部不在我日常的飲食餐桌上了。高血脂和高膽固醇飲食容易致動脈粥樣硬化，會堆積在血管內壁，使血管變細。
酒精會增加你的血脂，有人說紅酒對身體好，強調一下，隻是紅葡萄酒，就連白葡萄酒都是沒用的，就別提其它的酒了。
這我放一張油類的圖，各種植物油的飽和脂肪和不飽和脂肪含量：飽和脂肪會增加你身體的壞的膽固醇值，（這裏說一下好的膽固醇，就是不飽和脂肪會幫你降低血脂）
飲食方麵，我加一些，多吃水果蔬菜，粗米粗麵，肉類要有控製，咖啡最好一天隻喝一杯，這樣就會有足夠的各種維生素，礦物質及微量原素，不光是為了心血管，讓我們整個身體更好的運轉。
生活壓力：把生活的目標降低點，對自己要求別太高了，也許我們更快樂一些。
更年期：女同學們，我覺得我們還有時間，再過上６-８年，我們可能要麵對這個問題，因為雌性激素的減少，會影響到膽固醇。到時請看醫生，是不是該補充一些雌性激素。
遺傳，我就不說了，我們改變不了，但如果你做到以上的六項，其實你已經不是心血管病的高危人群了
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