深蹲鍛煉膝蓋上踮腳鍛煉膝蓋下的肌肉群。

加上負重效果更好。

但是，特別要強調，深蹲的姿勢一定要正確，否則，會傷害膝關節。

對您來說，需要醫生明確一下診斷，你的膝關節痛，是否可以進行這些鍛煉。