原帖找不到了，從網上拽幾個吧
http://health.people.cn/n1/2017/0419/c14739-29220828.html
掌握時機
曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射麵積、太陽照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產效率降低）。隻有紫外線指數是3以上才能產生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中隻有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。
把握強度和時間
過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鍾，而在6月至8月，需要20-45分鍾光照。如果說每日陽光照射5-10分鍾就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，並且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點，對於穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鍾時間，而在春秋季節身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。
這個有點囉嗦，道理講得清楚
https://zhuanlan.zhihu.com/p/46648798
