我長期慢性失眠，去年夏天好過一段，冬天又犯了。

2月4日是我最後一次吃安眠藥，下決心不再吃。

我聽Rick Hanson 的 meditation 書，下載了他的幾個meditation視頻，每個大概40分鍾，每晚睡前聽。

晚上睡前2小時不看視頻，我聽小說。按摩一些穴位也非常有幫助，也喝過酸棗仁湯和幾包養心補神丸。

如果有心事睡不著，用個小本子記下來，就不再去想它。

褪黑素3毫克的，晚上8點左右含半片會調節睡眠。

我不能用gravol, benadryl 之類的，用半片第二天整天都暈暈乎乎的。

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• 褪黑素3毫克不夠吧 -注冊很麻煩- ♀ (0 bytes) () 03/24/2021 postreply 10:04:59