10分鍾HIIT（高強度間歇訓練）可以多燃燒30%卡路裏的，值得你試一試（文字+視頻）

來源: 流連薰衣草於 2020-06-04 08:25:57 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (1561 bytes)

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健身塑型，減脂增肌，增強心肺功能，有沒有捷徑可走，當然有，但可不輕鬆。現在流行的HIIT高強度間歇訓練就是。

一項研究發現，比較30分鍾的舉重訓練、跑步和騎車，HIIT可以多燃燒25-30%卡路裏。HIIT運動後能增強代謝率，進而持續燃燒卡路裏。身體在劇烈運動後會產生過量氧耗EPOC（Excess post-exercise oxygen consumption）從運動結束倒38小時之後，都能測量到EPOC的效果，從而提高了身體在這個時段的代謝，而且這種代謝會傾向於利用脂肪而非碳水化物。

說HIIT是健身塑型的捷徑，是指它可以在短時間內達到其它鍛煉形式的效果，但短時不意味著容易。並不是所有的人都可以做HIIT，沒有一定的基礎，你可能堅持不下來，也可能一次把你累垮，一周內再也不能做第二次，搞不好還會受傷。

這套10分鍾HIIT適合有一定長跑健身基礎的練習者，如果跟練，最多一周三次，因為HIIT訓練對身體的作用在48小時內都有影響，高強度的訓練之後，身體需要充分的恢複時間，恢複之後再做下一次，降低受傷風險。