瓜子，真的是養生

葵花籽，西瓜子，南瓜子，查了一下營養成分，可以補充日常飲食裏很容易缺的營養元素，覺得比其他堅果好。

葵花籽， 100克，鐵30%， 維E156%。銅200%，鎂81%，硒 96%，鋅45%

南瓜子，100克，蛋白質 60%，鐵 45%，銅142%，鎂138%，鋅69%

西瓜子，100 克，蛋白質56%，鐵40%，銅 76%，鎂129%，鋅93%

葵花子的硒含量最高。

所有跟帖： 

• 我印象中葵花籽不好，Omega 6 占 70% -dudaan- ♂ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 11:05:40

• 每天一小把，應該沒問題。 -nowayitsover- ♂ (157 bytes) () 05/21/2020 postreply 12:06:26

• 關鍵是量，堅果種子都高。 -nowayitsover- ♂ (88 bytes) () 05/21/2020 postreply 12:08:50

• 我也喜歡吃葵花子。不過我懶，吃那種剝了皮的，一袋一袋的，直到某年某月的某一天，有人告訴我 -米蘭之夜- ♂ (122 bytes) () 05/21/2020 postreply 13:47:32

• LOL。還是，自己嗑吧 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 14:29:17

• 哈哈，老美超市也有成袋葵花子仁賣，應是機器脫殼吧？ -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 16:26:39

• 肯定是洋大媽嗑的 -米蘭之夜- ♂ (177 bytes) () 05/22/2020 postreply 02:51:31

• 看到這句話正在吃餅幹喝水，差點悲劇了LOL！ -喜鵲- ♀ (0 bytes) () 05/21/2020 postreply 21:18:17

• 笑到肚子疼了。 -田園- ♀ (0 bytes) () 05/22/2020 postreply 10:48:08

• 照照鏡子看一看有沒有磕出瓜子牙。 -馬來人- ♀ (86 bytes) () 05/21/2020 postreply 16:59:07

• 我特喜歡葵花籽，大概是身體缺硒。 -西湖醋魚- ♀ (0 bytes) () 05/22/2020 postreply 08:08:07

• 巴西堅果含硒高，一個就有人一天推薦的量，一天不能吃超過五個否則硒過量 -huadajie- ♀ (0 bytes) () 05/22/2020 postreply 08:44:23