瓜子，真的是養生

葵花籽，西瓜子，南瓜子，查了一下營養成分，可以補充日常飲食裏很容易缺的營養元素，覺得比其他堅果好。

葵花籽， 100克，鐵30%， 維E156%。銅200%，鎂81%，硒 96%，鋅45%

南瓜子，100克，蛋白質 60%，鐵 45%，銅142%，鎂138%，鋅69%

西瓜子，100 克，蛋白質56%，鐵40%，銅 76%，鎂129%，鋅93%

葵花子的硒含量最高。