我告訴你一些通用的辦法

其實也是我治療病人的一些基本原則。

剛剛開始的膝蓋痛絕大多數原因並不是膝蓋本身有問題，而是周圍的肌肉群張力不均衡導致的，把注意力放在膝蓋上是不太可能從根本上解決這個問題的。

首先，檢查你的小腿肌肉，包括腓腸肌，比目魚肌，看看有沒有什麽僵硬的地方和壓痛點，有的話，就揉開。臨床上大概至少1/3的病人膝蓋痛和小腿肌肉有關係。然後最大的兩個導致膝蓋痛的肌肉群一個是股四頭肌（在大腿前麵，由4塊肌肉組成），還有就是脛前屈肌，在小腿的正麵。在這些肌肉上找僵硬的點和壓痛點，揉開它們。

絕大多數膝蓋有問題的人，足弓都是有問題的。正常情況下腳上的每一塊骨頭都是可以動的，如果你扳不動它們，那麽就盡量一點點活動它們，直到你可以清晰感覺到每塊骨頭都可以有輕微活動，活動腳踝，直到可以全範圍地無痛運動.

這個是基本上的治療思路，下麵就是home care. 你需要每天拉伸大腿肌肉，小腿肌肉，腳背肌肉（可以用跪坐姿勢拉伸）等，這樣一般一兩天時間膝蓋的疼痛就可以大幅減輕。後麵就是好好用你的肌肉，肌肉沒有問題了，一般關節也不會受到外力影響，就也不會有太多問題，當然也就用得更長久一些。

所有跟帖： 

• 好，謝謝 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/05/2020 postreply 07:40:26

• 謝謝ephd for 膝關節護養 -SAR- ♂ (0 bytes) () 05/05/2020 postreply 10:08:28

• 代友請教ephd醫生：主要由腿部淋巴水腫再加髖部炎症引發的膝蓋痛如何治療？可以多走路及騎練習車嗎？哪些膝蓋痛不宜多走、多運動？多 -溫莎公爵- ♀ (0 bytes) () 05/05/2020 postreply 12:29:26

• 這個和膝蓋沒有什麽關係 -ephd- ♂ (74 bytes) () 05/05/2020 postreply 14:15:10

• 謝謝！ -溫莎公爵- ♀ (0 bytes) () 05/06/2020 postreply 00:40:19