每天熱量攝入和消耗 如何每周減脂0.5磅？

早飯 1-7， 8-10-午飯和晚飯。一天大概1600卡.

1. One slide of wheat bread, 110
2. One egg white: 20
3. 30gm chia seed: 150 cal
4. 1 cup of almond milk: 30 cal
5. 1 apple: 80
6. 30gm protein powder - 24 g of protein, 120 cal
7. 50gm chicken - cottage cheese or avocado 100-150
8. 600gm veggie (200 cal)
9. Olive oil 2 tbsp (240 cal)
10. 180+200gm meat (pork 972, chicken 403, salmon: 539, beef 827)

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

這個計算器算出來如果我一天攝入1690就可以每周減掉0.5磅。真的很準呢！

具體細節請看視頻：

https://youtu.be/G-7hYEZoiTg

所有跟帖： 

• 我就好奇吃飯算cal不嫌煩嗎？體重需要靠這個維持嗎？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 06:29:02

• 如果參加健美比賽要算卡吃 是賽前40天到60天算卡吃飯 平時還是胡吃海喝 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 06:38:31

• 哈哈，站這。我也從不算cal，活得太累：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 09:14:45

• 我是1360卡路裏 每周減0.25磅 這吃法1個月就能減1磅 我先餓昏了 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 06:34:37

• 統一回答了啊 -家庭2010- ♀ (536 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:11:09

• 謝分享。我天生瘦子，總想如何增些重量。 -kathyzh- ♀ (53 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:19:17

• 羨慕嫉妒! -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:36:46

• 有增肌增重的食譜哦 ：） -家庭2010- ♀ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 09:00:38

• I am interested to know:) -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 10:21:50

• 我認識的瘦子，都是吃的很少，睡眠少， -ROYALGALA- ♂ (229 bytes) () 01/20/2020 postreply 12:11:23

• 脂肪不是女人的enemy，反而讓女人圓潤飽滿， 真沒必要過度care體脂率。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 09:08:18