45+大媽負重訓練第六周開始, 超酷的擼鐵

今天開始第六周的負重訓練：

1. 熱身5分鍾 （跟著Eilene 做的腹肌運動）

2. 超級組1：款步深蹲加震蕩，窄臂臥推， 中間休息一分鍾，一共做3遍

3. 超級組2：斜前箭步蹲，窄式膝式俯臥撐1.5， 中間休息一分鍾，一共做3遍

4. 超級組3：啞鈴秋千，俯身側展臂， 中間休息一分鍾，一共做3遍

5. 超級組4： 單腿提臀，站姿直臂， 中間休息一分鍾，一共做3遍

6.波比跳， 14， 13， 12， 中間休息45秒

7. 拉伸，4個動作，據說可以練成一字馬

 

Eileen Yu的十分鍾腹肌訓練超喜歡：https://youtu.be/j8G96EnV-GQ

以上動作的圖示和解說：https://youtu.be/prWw1B8qRI8

波比跳演示：https://youtu.be/17HYBBZ3ey8

喜歡健身的朋友聯絡我，我們一起美美噠！wechat: jane2012ilcc

所有跟帖： 

• 當心腳啊! -Fisherman8- ♂ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 17:59:00

• 謝謝提醒！是應該穿鞋做的！ -家庭2010- ♀ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:16:08

• 哈哈， 我也45+大媽，天天蹦躂得歡，上躥下跳的。 -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:20:22

• 讚真人照！ 偶比你還大， 也每分鍾在蹦躂，不過不會是大劑量。 家壇春節閃片我會有。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 20:53:29