45+大媽負重訓練第六周開始, 超酷的擼鐵

今天開始第六周的負重訓練：

1. 熱身5分鍾 （跟著Eilene 做的腹肌運動）

2. 超級組1：款步深蹲加震蕩，窄臂臥推， 中間休息一分鍾，一共做3遍

3. 超級組2：斜前箭步蹲，窄式膝式俯臥撐1.5， 中間休息一分鍾，一共做3遍

4. 超級組3：啞鈴秋千，俯身側展臂， 中間休息一分鍾，一共做3遍

5. 超級組4： 單腿提臀，站姿直臂， 中間休息一分鍾，一共做3遍

6.波比跳， 14， 13， 12， 中間休息45秒

7. 拉伸，4個動作，據說可以練成一字馬

 

Eileen Yu的十分鍾腹肌訓練超喜歡：https://youtu.be/j8G96EnV-GQ

以上動作的圖示和解說：https://youtu.be/prWw1B8qRI8

波比跳演示：https://youtu.be/17HYBBZ3ey8

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