健身續談

去年在健壇發表了幾個健身的帖子，得到不少同好的網友回應。

時光荏苒，匆匆一年又過去了。和大家接著聊聊，這一年健身有什麽變化。記得去年有網友建議要把肌肉練更大快一點，我是行動派，說幹就幹！主要針對胸肌，肩膀和臀部三大塊，我加大了力量訓練，大家看看效果吧，嗬嗬。

不過這裏我主要想談一下關於運動受傷的事，人到中年，開始發現像重量訓練時非常容易受傷，且肌肉恢複的時間特別長。開始時還不服氣，以為一些自我按摩和桑拿，希望能夠解決肌肉酸痛和拉傷的問題。可是效果不佳。現在想想畢竟年紀慢慢上來了，要服氣，運動時悠著點，不宜拚重量和次數，為了運動而受傷，有點得不償失。我個人覺得肩膀和腰特別容易受傷，一旦受傷恢複過程漫長，千萬小心。

剛看到教練關於跑步和膝蓋受傷的文章，非常讚同！年紀上來了，健身的目的基本上是功能性的。身材好不好看是次要，雙目有神，腰板健挺，健步如飛，對生活充滿熱情，才是正理！

所有跟帖： 

• 家壇有一美女得了健身比賽業餘組金牌. -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 19:59:25

• 哦，哪位ID？我也學一二招 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 20:07:21

• 浪跡天涯 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 21:08:36

• 看人家摸一種油，人看上去是小麥色，你這個是黑白照，顯不出立體感 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 21:12:18

• 好帥！大讚！ -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 20:22:22

• 大謝！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 20:42:10

• 帥爆了，讚毅力！ -moto66- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 20:32:49

• 多謝！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 20:42:35

• 還是不油膩 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 20:54:20

• 謝謝兄弟！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:51:53

• 的確健身就是帥啊 -karenkn- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 21:38:32

• 謝謝！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:53:20

• 讚帥哥好文！因地製宜，因人而異，熱愛生活，隨遇而安 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:33:51

• 教練大駕光臨！與有榮焉！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:52:55

• 我也練了有2年多了，開始總會受傷，而且恢複起來很慢，痛苦。現在知道年紀大了要慢慢來不能硬上。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:39:10

• 我的左肩都傷了快半年了，還沒好，唉！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:55:16

• 謝謝分享! 為行動派點讚 -SandyAn- ♀ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:40:25

• 謝謝，二話不說，幹就是！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/29/2019 postreply 22:56:41

• 共勉！用健身目標充實生活，身體健康無病無疼，心情好，愛自己。 -lawattaction- ♀ (504 bytes) () 11/30/2019 postreply 05:48:15

• 我很想小孩也熱衷於鍛煉，但好難。沒有自覺性就沒動力去做。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 06:01:51

• 今年練得更結實了 -咪嗚- ♂ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 06:27:30

• 嗬嗬，線條好些了 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 12/01/2019 postreply 03:28:08

• 很棒！循序漸進吧，男人練肌肉靠外力加壓，更容易受傷一些 -40er- ♀ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 06:49:30

• 謝謝鼓勵！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 12/01/2019 postreply 03:29:03

• 讚毅力，狀態非常棒！ -韮兒- ♀ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 07:13:49

• 謝謝！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 12/01/2019 postreply 03:30:06

• 真棒，讚！順便讀了前麵的係列，大飽眼福，帥哥美女幸福一家人！ -OneMoreTime- ♀ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 07:39:35

• 多謝！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 12/01/2019 postreply 03:30:34

• 這健身的毅力太讚了 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 12:02:31

• 哇！家鄉的人來鼓勵了！多多謝了！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 12/01/2019 postreply 03:32:33

• 讚科學健身！真帥 -hibiskus- ♀ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 16:14:32

• 特別謝謝你的雞毛信！：） -DYLM- ♂ (0 bytes) () 12/01/2019 postreply 03:33:40

• 和去年比，真是進步了不少。 -happybob- ♂ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 18:13:16

• 謝謝Bob老兄鼓勵！ -DYLM- ♂ (0 bytes) () 12/01/2019 postreply 03:34:18