增加健康脂肪， 減少碳水化合物，足量蛋白質

我有段時間也查出來血糖偏高， 沒到病態，但有點接近高限了。 

我以前很長一段時間基本素食，蔬菜和粗糧吃的多，豆類等， 但總是自己在Chasing hunger。 後來改為一天2頓飯，8小時內吃完， 每頓都吃飽，足夠蛋白質，足夠脂肪（包括豬油和橄欖油），很少量碳水。 3個月後血糖降到健康水平， 而且也不再‘chasing hunger’，也沒搞啥鍛煉。 我理解到這種餓實際是血糖在碳水飲食下波動導致的假餓，所以很難控製飲食。 但是蛋白和脂肪，尤其脂肪量上來後，反倒再不覺得餓，吃的量也不用太大，也沒增肥，反倒Bmi慢慢降了點。 

也許因人而異， 但這個方法對我奏效，而且可以做個快樂滿足的吃貨。 沒有忌口的。 要吃包子什麽的，就盡量在上午那頓吃。晚上少點碳水。 我覺得忌口是讓人非常沮喪的事情， 生命有限， 想吃點啥吃點啥， 別過分就可以。快樂最重要。 快樂的微胖和沮喪的瘦子，我寧願做快樂的微胖-摸著自己都是排骨太恐怖啦！ 

供大家參考。