我的建議：keto diet。停吃一切碳水化合物，糖類（包括所有水果），大量蔬菜（不包括澱粉類蔬菜，比如土豆，等等）

增大肉類攝取，增加油類攝取（牛油果可以，butter，動物油，avocado oil，olive oil，堅果油）

停吃零食。

堅果類可以，但要含油高，低碳低糖的，腰果，花生不是好選擇，核桃，巴西果，夏威夷果，瓜子一類的比較好。

很多所謂的粗糧燥米，本質上還是碳水化合物，就是多了些纖維，不應該吃。

這樣嚴格做半年，如果指數下降，可以加些碳水化合物。