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test
來源:
HenryLi
於
2019-08-03 09:03:11
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給我悄悄話
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回答:
負重深蹲可以這樣做
由
HenryLi
於
2019-02-08 06:15:15
分享一點健身運動和飲食控製個人的做法,還有幾個在家裏做健身運動的短視頻
2019.08.03
john
閱讀
85
我一直是一個孤獨的健身者,喜歡自己一個人在家裏運動。
因為比較忙吧,沒有整塊的時間去健身房,這三年多主要就是在家裏跟著手機健身軟件 Keep 做裏麵的各種運動。每次一般先做兩組腹肌訓練,再做一組 HIIT或者Tabata 運動。
另外就是有時候晚上出去在社區高爾夫球場慢跑,快走,或者騎自行車。偶爾也會在自己家的遊泳池遊遊泳(哈哈,比如遊個 50 個來回,也有 1100 米)。
其他就是會利用平時的碎片時間,隨時隨地做個幾分鍾的鍛煉,比如就是下麵這些視頻裏麵的動作。
我想強調一下肌肉力量鍛煉的重要性,可能好多人一說運動,最主要的就是跑步,這個當然沒錯啊。但是如果不重視肌肉力量鍛煉的話會吃虧的,一個情況就是一個人 muscle mass 的增加可以提高卡路裏的消耗量。 另外肌肉力量鍛煉對於塑形來說當然非常重要,這個是不言而喻的。
當然飲食方麵肯定需要注意的,一般的說法是:七分吃,三分練。大家都知道進入中年以後,由於內分泌的變化,基礎代謝率降低,一不小心體重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了(就是一般晚餐不吃米飯,麵條,饅頭這些高碳水化合物的主食),就是吃些肉(包括魚)和蔬菜。另外我水果吃得非常多,一個人吃的水果可能相當於家裏其他五個人加起來的總量。 但是這個方麵大家也需要注意一下,就是有一些水果的含糖量還是比較高的。
平時去 shopping 的時候都養成習慣了。買東西的時候都會看一下卡路裏方麵的信息,還有含糖量,脂肪含量等等。
另外最近差不多一年多時間,在周末不上班的時候,或者休假在家的時候我會實行輕斷食。一般一天進食攝入的卡路裏含量隻有平時的 1/3 到 1/2 之間。
這個利用坐的椅子做腹肌的運動我是經常做的,一般坐在電腦前上網聊天的時間,還有在辦公室看片子的時間都可以不時的做幾下。哈哈哈哈
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