中老年的大腦保健，我的認知和實踐

來源: 寶安於 2019-02-23 20:02:34 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (3800 bytes)

現在，人的壽命是越來越長，可是要能享受長壽，就得避免智障，就是不要得了阿海默氏綜合症。這病的成因並不清楚，和遺傳可能有關，卻並無定論。我們能做的就是及早的做我們能做的大腦保健工作。

首先我們要從各方麵保證腦細胞的營養供應及廢料的排出。這一進一出靠的都是血液。

血液靠血管輸送，這血管首先要通暢，且通透性好。丹參在這方麵的作用是公認的。丹參煎茶可長期飲用。另外向大家推薦我用的另一種中成藥：血府逐瘀丸。也是可以長期用的。

血液的質和量當然很重要。有貧血要積極治療。適量的飲水是每天都得注意的，避免血液過濃，流動減慢。

大腦的氧氣供應其重要性自不待說，要使氧氣在肺裏充分的進入血液，肺活量很重要。保持肺活量的一個簡單的方法就是經常有意識的做深呼吸。試著在呼吸時默念數數，從一吸一呼開始，然後吸氣時默數1，2，再呼氣，呼氣時也默數1，2，再接著就是吸數1，2，3，呼也跟著一樣默數1，2，3，慢慢來，循序漸進，能數到4，就不錯，可保持一段時間，不可著急，不可勉強去做。另外，唱歌也是很好的肺活量鍛煉。肺部沒毛病不需要專門吸氧，肺部有毛病的話，每天吸點氧有幫助。

其他的營養供應來自均衡的飲食。飲食要靠胃腸道消化，強化胃腸道的功能我推薦做床上八段錦，這套功強度不大，對中老年合適。均衡飲食說起來容易，做起來得用心，不夠均衡是難免的。我認為對中老年人來說服用多種維生素片是個簡單的選擇。另外枳菊地黃丸也是可以長期服用的。

有了營養的保證，第二點就是大腦的鍛煉。我首先建議每天做頭部八段錦。每天早晚用鋼刷梳頭。這梳頭的鋼齒刷已不好買，要去專門的理發用品店去找。然後是手指和腳趾有強度的運動。手指運動最好的辦法是彈鋼琴。原來不會現在學就更好。電子琴不好，手的運動力度不夠。如果做不到就買個非洲鼓來敲，不要放懷中那種小的，要大的，拍起來要用點力的。最不濟就敲桌邊了。像卡拉OK一樣，跟著音樂敲。另一種手指的運動是捏核桃。現在有鋼球，玉球，都使不得，太重。腳趾的運動首先是反複的踮腳站。再就是腳趾的抓地和五指的分散。

鍛煉大腦的另一套方法是經由感覺器官。看，和聽：要認真的看，看細節，看多彩的畫麵。去現代藝術博物館看是不錯的選擇。要仔細的聽，聽細小的聲音。去野外，聽大自然的聲音，聽鳥叫蟲鳴。味覺，不僅是舌尖的味覺，通過遍嚐五味來刺激。觸覺，不單靠手去觸摸，試著用身體各個不同的部位去觸摸。最後重點談談不可忽略的嗅覺。嗅覺對大腦的刺激太重要了！要有意識的去聞，薄荷很好長，揉一片薄荷葉聞一聞，打碎肉桂聞一聞，打開醋瓶聞一聞，等等，可以試試用聞來判定湯的鹹淡。

第三點就是不停的用腦。學一種新的語言一直是受到推崇的。不行的話先學用不同的語言來唱一首歌，如：“Besame Mucho”還有我們更熟的 “La Paloma”用西班牙語唱出來韻味可不一般。此外，猜謎，做數獨，等都可行。就是要不斷地接觸新鮮事物。

這些都可以交叉結合著來做，如：彈著琴（打著鼓）用新的語言來唱一首歌。

最後祝大家越活越清醒！