深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，輪換著來，效果妥妥的。

來源: 愛吃肉的胖子 於 2019-02-07 14:39:10 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (0 bytes)

所有跟帖： 

• 這些每天的低強度都做的，但是覺得是不是上重量訓練會提高比較快？ -40er- ♀ 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:00:07

• 上杠鈴。女的長肌肉比較難，所以要用中大重量杠鈴刺激，另外吃的要跟上。 -愛吃肉的胖子- ♂ 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:29:21

• 好的，謝謝！ -40er- ♀ 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:32:35

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