鍛煉心得：簡單易做的4個高效動作/運動

這些動作，除了第四點是戶外，其餘的都可以在家裏做。

它們能夠較快地提升心律---高效鍛煉的關鍵。心律的上升，以稍感疲勞為止。當然，有心血官疾病的人必須注意心律安全。

寫下來，與大家分享。

1，2，3 動作每個大概2-3分鍾。

1.  前踢腿-》後踢腿-》循環反複。

     要領：動作做到家，向高踢，很賣力地踢，很快心率就上升到一定高度。

2.  蛙跳。不用多解釋了。應該都知道。

     要領：跳的越高，越能很快提升心律。

3.   左腳起跳，落地前，右腳前踢並試圖碰觸向正前方伸出的左手。（是個武術動作。不知道名字）；左右交換重複同樣動作。

    要領：跳的越高，越能很快提升心律。

我在在做完一種動作後，做一些輕鬆一點的任何動作2-3分鍾，以得到休息。即是：

1 ---》2 ---》3 ---》輕鬆動作（休息）---》1 ---》2 ---》3。如此往複。

30-40分鍾足夠一天的鍛煉需求了。

 

4.  跑上坡：找一段上坡（安靜小路，最好是 hiking trail），跑上去，快慢自己掌握。5-10分鍾。以到頂時有點喘氣，心律即會達到相當的高度。

 

最後，這些運動對膝蓋傷害最小。也很安全（心髒病病人除外）。

共勉！

 

所有跟帖： 

• 第三個動作好像叫二踢腳~~~我們練的長拳裏有。長拳或少林連環拳，兩分鍾心率就能超過120：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/30/2018 postreply 14:40:04

• 這是要跳芭蕾的節奏: ) -9762- ♀ (0 bytes) () 09/30/2018 postreply 16:43:18

• 挺好，謝謝！ -alpha123- ♀ (0 bytes) () 09/30/2018 postreply 19:11:17