腳踝扭傷起初的康複就是RICE那幾個步驟。

然後要做些理療動作，你可以狗一下。

康複之後要注意預防複犯。跑步人小腿肌肉緊張易造成肌群不平衡，所以平時要做cross training，包括腹、背、髖部大腿quads等core肌群的訓練。否則遲早會出現傷痛。

另外絕大多數的跑鞋後跟處都有墊高，如果平時上班還穿高跟鞋的，小腿肌肉和跟腱長期緊縮，平時都沒機會伸展到正常長度，做鬆弛拉伸來調整很有必要。

我個人還認為鞋底墊得太厚的鞋子，長久穿習慣後，缺乏對地麵的感應, 容易讓腳底的諸多神經反應遲鈍，造成平衡能力的損失。

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• 讚! 這也是我時不時提醒我妹妹的女兒 -甜酒甜- ♀ (472 bytes) () 08/12/2018 postreply 10:36:22

• 很精彩！青春+健美，無敵 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 08/12/2018 postreply 10:46:31

• 受教了，謝謝 -長期潛水君- ♀ (0 bytes) () 08/12/2018 postreply 13:16:48