首先講講我那可憐牙齒的血淚史，我從小牙齒不好，還特別愛吃糖，且肯定還不好好刷牙，結果到了小學的時候，我下麵兩旁的兩顆恒牙因為蛀得太厲害被拔了，我現在甚至有點懷疑是不是當初牙醫搞錯了，把剛長出的恒牙當乳牙給拔了，要是換做現在，我要哭死了，我無論如何都要補了又補，補到無法再補，怎樣可能輕易地失去那兩顆恒牙呢？成人的恒牙拔了就再也沒了，簡直是比一個人失去愛情還要慘，至少愛情還有機會再回來。還好我當初年齡小，其他牙齒長著長著就把缺失的地方給填補了些，結果就是我下麵的牙齒長得比較鬆散，再加上沒有保護好我的牙齒，到了20歲左右的時候，我的牙周病和牙齦萎縮相當厲害，有次去看牙醫，正好遇上來實習的一群醫學院的學生，我的牙科醫生居然當著這些學生的麵，把我的牙齒當典型案例開始分析了起來，說什麽我的牙齒很可能因為牙周病和牙齦萎縮，中年以後就會全掉落了，我嚇得渾身發抖了，記得那天晚上我還做了一個噩夢，夢見自己的牙齒真的都掉了。後來，醫生建議我往牙齒裏打針，估計是維他命C的針，需要幾個療程，想不到痛得我隻堅持了二次，就放棄了。緊張了沒多久，我又了恢複平靜。畢竟牙齒還沒掉，還在，也就又不當一回事了。
後來來了美國，我也不好好保護牙齒，每次去看牙醫，基本都會發現有蛀牙，這麽補了幾次，直到有一次搬家換了一個韓裔女牙醫，非常的熱情，女牙醫說，我的牙齦萎縮很厲害，需要深度洗牙，洗完後沒多久，她又替我補了她認為應該補的蛀牙，隨著時間的流逝，該補的都補完了，實在沒得補了，她建議我對已有磨損的牙齒裝牙冠，按她的要求，我裝了一個牙冠，半年後洗牙再見的時候，她又說，我還需要再裝一個，我開始沒同意，好好的牙齒，我又沒感到不舒服，已經裝了一個了，幹嘛再去自費花好幾百塊錢裝個牙冠，我開始對我的牙醫產生了不信任感，但她特別熱心，我的這種防備心理很快又慢慢地放鬆了，可偏偏我的牙齒就是不爭氣，又是半年後，在拍完牙齒片子後，發現了我兩個牙齒之間，其中一個牙齒有黑斑，就是又蛀牙了，牙醫又建議我裝牙冠，我說能不能補，她說很難補，因為蛀的地方發生在兩個牙齒之間。我不得不按牙醫的要求又裝了牙冠，結果不到半年，在吃粘糖的時候，我的牙冠居然被粘了下來，原來牙醫並沒有給我裝一個全牙冠，而是小半個，蓋在上麵的，當初卻收了我全牙冠的費用，因為掉了下來，我再看看我餘下的牙齒，真的是好好的，最多也是當初可能上麵有點磨損，根本就不必裝牙冠，而且我後來得知牙齒之間發生的蛀牙完全可以補的，我看著我掉下來的半個牙冠，這可是花了我500多美金，還把我好端端，隻有稍微有點蛀斑的牙齒給磨掉了一部分後裝上去的。我氣得血壓升高，怒氣衝衝地找牙醫算賬了，她說之所以當初沒有裝全冠是覺得我的牙齒還不錯，我聽了更來氣了，不錯，讓我裝什麽牙冠，可已經沒有辦法了，為了不再發生掉落的現象，我不得不再磨掉一些好的牙組織，裝了一個全牙冠，這樣比較牢靠，當然這次是全免的，她也不敢再收我的錢了。
瞧我掉下來的那個所謂的牙冠
過後，我越想越氣，我就這麽可憐的幾顆病懨懨的牙齒，還被人如此過度折磨，連想告牙醫的心都有，可後來想想算了，對付一個傷害自己的人，最好的辦法就是你要活得比原先的你更好。而不是被他或她打倒，於是我發誓我一定要保護好我的牙齒，我不會再讓我的牙齒隨便蛀掉了，我要把對自己牙齒的掌控權拽在我自己的手裏，而不是牙醫手裏。於是，我就開始認認真真地保護牙齒了，我所做的也是我現在希望大家去做的，尤其是，有些網友說，我的牙齒再怎麽保護還是容易蛀的，我也是那樣的牙齒，而且我從小還是四環素牙，沒關係，隻要你好好保護，你一定會比不保護來得強。因為不保護，你的牙齒可能會更糟糕。
經過不懈的努力和堅持，幾年下來，我現在的牙齒不再那麽容易蛀了，牙周病也沒了，牙齦萎縮也好轉了。那麽怎麽保護呢？
首先要端正思想，就是你要相信這樣的保護是對你有好處且有用的，保護牙齒不但要防蛀還要防牙齦萎縮，有了正確的態度再做以下的：
1. 每天一定早晚兩次刷牙，晚上臨睡前刷牙，刷牙是有講究的，不是刷的越重就越好，要輕輕地刷，太重會傷害到牙齦，反而加重牙齦萎縮，牙刷要用軟的，不要用硬毛的，怎麽樣正確刷牙，看下麵視頻：
我用的是下麵這款電動牙刷
看如何用電動牙刷
2. 除了刷牙，每次吃完飯一定要用牙線，將牙齒內的食物清理幹淨，因為刷牙是刷不到牙齒與牙齒之間的位置。一定要用好的牙線，太粗太細都不好，我推薦我用的這個，雖然有點貴，但再貴也貴不過補牙的費用。Costco 有賣：
那麽怎麽正確使用呢：請看視頻
除了吃完飯要用牙線，在每次吃完東西後也要盡可能的用牙線，或至少要用水漱口，盡量不要讓殘餘物留著牙縫裏。
3. 買個家用洗牙器，每天可以用一次，或至少一星期用三次，水流不要太急，舒服為止，Costco 有賣
怎麽用看這個：
4. 為了防止蛀牙，還可以用含氟漱口液（Anticavity Fluoride Mouthwash），刷完牙後漱口一分鍾，而後吐掉，但以後半個小時內不要吃任何東西，具體用法可以看瓶上的說明：
5. 如果有牙周炎，牙齦萎縮，牙齒因為食物引起的發黃，還可以采取下麵的方法得到改善，這是一個非常有效的傳統護牙潔牙方法，買一瓶椰子油，Costco 也有賣，
每天，舀一小勺放入嘴裏，漱口10分鍾，而後吐掉，具體操作如下：
如果你能做到以上幾點，你的牙齒就不容易蛀了，而且牙周病和牙齦萎縮都會得到控製，甚至慢慢好轉。你目前怎麽牙齒狀況，你將來的牙齒基本也就是什麽狀況，到老基本也不會擔心自己牙齒掉光了。
當然還有其他方麵需要注意的，比如
1. 不要咬太硬的食物，尤其年紀越大，牙齒的硬度肯定會減弱。
2. 注意身體健康，尤其不要缺鈣，每天至少曬20分鍾太陽，如果需要再服鈣片。
3. 若牙齒發生了問題，非要裝牙冠的時候，不要猶豫，因為它可以保住你的牙齒，無論如何，自己的牙齒，哪怕是裝了牙冠的也比假牙好。
從來都是一口爛牙的我，如今能有這麽一口“好”牙，實在是太感謝上帝了，當然我最要感謝的是我的牙科醫生，是她徹底地改變了我。
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整理這麽一篇博，居然累死我了，實在是老了，聽一首【愛情】放鬆放鬆，希望朋友們聽聽這首輕快的音樂，這不浪費你時間，邊聽可以邊跑其他網友家，一舉二得 
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感謝網友的補充和點評，有些很有價值：我貼上來再分享給大家：
聽風網友提的幾個關鍵點
1，一次刷夠2分鍾，幾乎是刷到手酸胳膊酸再堅持一陣子，需要的話用手機timer確保足夠的時間，
2，在靠近壓根部分用45度角刷 牙根和牙齦，這是牙齒和牙齦保健的重要步驟，健康牙齦能覆蓋牙根4-5mm, 45度角刷牙能刷到被覆蓋的牙根部分，同時按摩到牙齦，預防牙齦萎縮，這樣可以更穩固的保護你的牙根，
3，飯後不建議立即刷牙，飯後因為有食物殘餘，口腔呈微酸環境，立即刷牙會磨損牙釉質，最好在飯後1小時刷，那時口腔的酸性已經被唾液中和了，
4，每天紫外線暴露15-20分鍾有助於維他命D的合成，有利於鈣質吸收。平時飲食注意攝入充足的鈣質，根據你居住地的緯度，紫外線強度不足的時候還是建議口服Vit D，問醫生測血液裏的V D就知道你是否需要補充VD。
5，早起刷牙刷舌頭，清理一夜口腔滋生的細菌，不知道早餐裏有隔夜細菌算不算bonus-_-||
清漪園網友的點評：
我也認為您推薦的牙線是在我用過的各種牌子的牙線中最好使的，也向朋友推薦過，其缺點是有時容易斷線。另外，根據牙醫建議，要用電動牙刷，每天早晚各使用一次。吃完食物後最好也用牙線清理牙齒並簡單刷一下牙，保持口腔潔淨。如果口腔內的菌群容易導致齲齒，晚上上床前衝洗牙齒，並使用一把幹牙刷，用colgate公司生產的一種防齲齒的Gel-Kam牙膏刷一遍牙，不漱口，讓gel留在牙齒上過夜，可以非常有效地防止患齲齒。Gel-Kam 不在牙膏櫃台上出售，要去Costco 或 Walmart 藥品櫃台去預定，或網上購買。
我注意保護並清潔牙齒之後，從每年補牙修牙到現在的每半年檢查一遍即可。如您需要種牙、做牙冠，我和博主的建議一樣，請不要猶豫，找口碑好的牙醫做，保持好的生活質量，值回票值。
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我的補充說明：
從行動上最關鍵的幾點：
1. 刷牙一定要正確，無論是用電動還是非電動的，一定要輕輕刷，不能過度過重地刷，否則會磨損牙齒外麵的保護層，也會傷害到牙齦，反而加重牙齦萎縮。
2. 吃完飯一定要用牙線把牙齒內的殘餘物清理幹淨，哪怕是吃零食後也盡量如此。平時隨身帶上牙線，沒有就用喝的水漱口。
3. 家庭水洗牙齒水流不要太急，也不要太頻繁，這樣也會傷到牙齒和牙齦。
總之，溫和護理，持之以恒！
從心理上：
一定要相信你的所作所為是有回報的，這個回報就是你的牙齒不會再輕易的蛀掉了，你有的牙周炎會慢慢好起來，牙齦萎縮會得到控製，至於是否一定會好轉，就要看個人保護情況，還要看個人的健康狀況。
我過去每天認真刷牙但沒用牙線的時候，還是蛀牙不斷，後來進行全方位的保護後，蛀牙才得到控製，至於牙齦萎縮的好轉完全是在我意料之外的。
所以大家先不要想怎麽讓牙齦萎縮快速好轉起來。因為牙齦萎縮不是一天出現的，冰凍三尺非一日之寒，是長年累月各種原因造成的結果，其好轉也是很漫長的，所以千萬不要有想在短期內看到奇跡的想法，否則當你在短期內看不到驚喜，你的護牙積極性就會受到打擊。保護牙齒是一個終身事業，隻要你活著，這個事業就要堅持下去。牙齒和牙齦不再壞下去，你就是取得了極大成功，因為不保護牙齒的絕大多數人，他們的牙齒會隨著年紀增長隻會越來越壞，最後因為牙齦萎縮還掉光，你不壞不掉，就是成功！還有，有網友建議：加上老祖宗的牙齒保健法，（叩齒及相關動作，網上有教程），則可錦上添花，謝謝網友的提議。
大家積極行動起來，持之以恒是關鍵，一個做事不能持之以恒的人，任何事情都沒法做成功的，對於保護牙齒也是如此。所以我想說的是：你人生中漫長而持續不斷的護牙過程，更是一個修煉你自己的過程！
