負重或徒手的深蹲/半蹲，靜力（馬步）/動力，Gym裏的各種練下肢的器械，

上網一查烏泱烏泱的動作/方法很容易找到。選擇練習動作比較個人化，隔空建議練習方法不一定適合每個人。簡單實用的方法可以看看趙之心老師的視頻。比較深入一些的可以到當地Gym找內行切磋一下。

謝謝提問。